Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν απλώς κακές αναμνήσεις και ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα ή τίποτα για να βελτιώσουν το μυαλό τους που μοιάζει με κόσκινο. Αυτό στην πραγματικότητα δεν είναι αλήθεια. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη, να την ενισχύσετε και να αντισταθμίσετε όταν η ικανότητά σας να θυμάστε φαίνεται ανεπαρκής. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια ξαφνική απώλεια μνήμης, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων, μπορεί να υποδηλώνει καταστάσεις όπως το Αλτσχάιμερ και θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό, καθώς υπάρχουν φάρμακα που μπορεί να αποτρέψουν ή να επιβραδύνουν την εμφάνιση αυτής της κατάστασης.
Εάν θέλετε απλώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας, υπάρχουν τρία βασικά πράγματα που χρειάζεστε για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας: επαρκής ύπνος, άσκηση και καλή διατροφή. Αυτά είναι πολύ φθηνότερα από τα πολλά υποτιθέμενα εργαλεία βελτίωσης του εγκεφάλου στην αγορά, μερικά από τα οποία μπορεί να λειτουργούν ως ένα βαθμό, άλλα τα περισσότερα από τα οποία δεν αξίζουν την τιμή τους. Οποιοσδήποτε άλλος τύπος συσκευών ή στρατηγικών χρησιμοποιείτε θα είναι λιγότερο αποτελεσματικός χωρίς τα τρία μεγάλα.
Όποιος χρειάστηκε ποτέ να μείνει ξύπνιος για ένα ολόκληρο 24ωρο, πιθανότατα θα παρατηρήσει ότι γρήγορα αρχίζουν να ξεχνάνε πράγματα. Πράγματι, μια πρόσφατη μελέτη σε μαθητές που προετοιμάζονται για τεστ έδειξε ότι όσοι κάνουν τακτικά «ολονύχτια» πριν δώσουν εξετάσεις έχουν γενικά χαμηλότερο μέσο όρο βαθμολογίας από εκείνους που κοιμούνται επαρκώς πριν κάνουν τεστ, όπου το «επαρκές» ορίζεται ως τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν περισσότερα — έως και εννέα ή δέκα ώρες.
Όσον αφορά την άσκηση, οι αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι και ο χορός είναι συνήθως οι πιο χρήσιμες. Αυτά ενισχύουν την ικανότητά σας να θυμάστε δίνοντάς σας περισσότερο οξυγόνο, και το οξυγόνο είναι αυτό στο οποίο ευδοκιμούν τα εγκεφαλικά κύτταρα – καθώς και όλα τα κύτταρα του σώματός σας. Μια καλή διατροφή αναφέρεται στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, στη λήψη άφθονων φυτικών ινών, στην προσκόλληση σε υγιείς πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και στη διασφάλιση ότι το σάκχαρο στο αίμα σας παραμένει σταθερό.
Για να βοηθήσετε τα παιδιά στο σχολείο, παραλείψτε τα κρύα αρτοσκευάσματα με δημητριακά ή τοστιέρα το πρωί και σκεφτείτε να σερβίρετε πρωτεΐνη. Τα αυγά και το τοστ, για παράδειγμα, μπορεί να βελτιώσουν όχι μόνο τη μνήμη, αλλά και την ικανότητα συγκέντρωσης στην τάξη. Τα smoothies γιαουρτιού που παρασκευάζονται με πρωτεΐνη σόγιας ή ορού γάλακτος μπορούν επίσης να δώσουν σε παιδιά και ενήλικες επιπλέον ώθηση για να κρατήσουν το μυαλό τους να λειτουργεί με τη μέγιστη χωρητικότητα.
Αφού καταλάβετε τα τρία βασικά, υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν. Μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της απόσπασης προσοχής κατά την εργασία ή τη μελέτη. Η χαμηλή μουσική για να πνίξει τον θόρυβο του περιβάλλοντος μπορεί να είναι χρήσιμη: σκεφτείτε κλασική και όχι ροκ. Η μείωση των επιπέδων άγχους είναι επίσης πολύ σημαντική, καθώς όταν είστε αγχωμένοι, δεν θα θυμάστε τόσο πολύ ή εξίσου καλά. Πολλοί προτείνουν διαλογισμό τόσο για να εστιάσουν το μυαλό όσο και για να μειώσουν το συνολικό άγχος. η προσευχή μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά.
Όταν προσπαθείτε να απομνημονεύσετε πράγματα όπως αριθμούς τηλεφώνου, μαθηματικούς τύπους και παρόμοια, αυτά μπορεί να είναι πολύ δύσκολα. Οι καλύτερες μέθοδοι περιλαμβάνουν την απόδοση νοήματος σε αυτά. Για παράδειγμα, ένας αριθμός τηλεφώνου μπορεί να περιέχει αριθμούς που έχουν ειδική σημασία, όπως η ημερομηνία γέννησής σας, μια ειδική επέτειος ή κάτι παρόμοιο, ή μπορεί να έχουν διαδοχικούς αριθμούς. Αφιερώστε λίγο χρόνο δουλεύοντας για να προσδώσετε νόημα στον αριθμό με όποιον τρόπο λειτουργεί για εσάς και επαναλάβετε τον αριθμό προφορικά και γράψτε τον πολλές φορές για να σας βοηθήσει να τον θυμάστε.
Σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να θυμάται καλύτερα όταν έχει προσδώσει νόημα σε αυτό. Εάν έχετε πρόβλημα με τα ονόματα, προσπαθήστε να φτιάξετε μικρές ρίμες για άτομα που έχετε γνωρίσει. Σημειώστε μερικές σημειώσεις στη φυσική τους περιγραφή ή συσχετίστε ένα όνομα με κάποιον που γνωρίζετε στο παρελθόν. Αν τύχει να ξεχάσετε, ρωτήστε ξανά και συνεχίστε να προσπαθείτε να κρατήσετε αυτό το όνομα στο επίκεντρο.
Αν και ο εγκέφαλός σας δεν είναι μυς, συχνά λειτουργεί σαν ένας. Πρέπει να συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε, να το τεντώνετε και να το δοκιμάζετε για να διατηρείτε τη μνήμη σας καθαρή. Δώστε στον εαυτό σας δοκιμές και προκλήσεις, όπως να απομνημονεύσετε μικρά ποιήματα και κομμάτια πληροφοριών. Η τήρηση ημερολογίων τη νύχτα που καταγράφουν τα γεγονότα της ημέρας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να θυμάστε την ημέρα και να διατηρήσετε τις πνευματικές σας δεξιότητες στο υψηλότερο επίπεδο.