Η καλή ευελιξία δεν είναι απλώς ένα αξιοζήλευτο χαρακτηριστικό που επιδεικνύεται από αθλητές και καλλιτέχνες, αλλά μπορεί να είναι μέρος της ζωής του καθενός μας. Οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της ευελιξίας μπορούν να είναι καλές για τη γενική υγεία του σώματος, καθώς και να μειώσουν τα επίπεδα του στρες και να βελτιώσουν την κυκλοφορία. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος, μερικές φορές ακόμη και χρόνια, για να βελτιωθεί σημαντικά η ευελιξία και απαιτείται συνεπής, καθημερινή προσπάθεια. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη των ασκήσεων ευελιξίας, ακόμα κι αν ο τελικός στόχος φαίνεται πολύ μακριά.
Το πιο σημαντικό βήμα προς τη βελτιωμένη ευελιξία είναι να την κάνετε καθημερινή επιδίωξη. Ακόμη και η απώλεια μιας μόνο μέρας μπορεί να είναι μια σημαντική οπισθοδρόμηση, επομένως η συνέπεια και η υπομονή είναι πρωταρχικής σημασίας. Είναι επίσης καλή ιδέα να διαφοροποιήσετε τις διατάσεις που κάνετε όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει περισσότερα από ένα σετ μυών να γίνουν ευέλικτα, αλλά θα χρησιμεύσει επίσης για να σπάσει την πιθανή μονοτονία του να κάνεις τις ίδιες διατάσεις ξανά και ξανά.
Όταν τεντώνετε, πιέζετε τους μύες σας σε όρια που δεν έχουν συνηθίσει να φτάνουν. Η απροσεξία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και πόνο, οπότε φροντίστε να τεντώνεστε σε ασφαλείς, φυσικές θέσεις. Ένα ήπιο αίσθημα καύσου είναι φυσιολογικό και υγιές, αλλά σταματήστε εάν αισθανθείτε ξαφνικό πόνο. Αυτό είναι συνήθως ένα προειδοποιητικό σημάδι από το σώμα ότι ο τραυματισμός είναι επικείμενος.
Η φυσιολογική ενόχληση μπορεί να ανακουφιστεί αναπνέοντας βαθιά κατά τη διάρκεια της διάτασης, καθώς αυτό παρέχει το οξυγόνο που χρειάζονται τόσο πολύ οι μύες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το καλύτερο είναι να εισπνέετε από τη μύτη και να βγάζετε από το στόμα. Μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο να χρησιμοποιείτε μια καρέκλα ή άλλο στιβαρό αντικείμενο για ισορροπία ενώ τεντώνεστε και να σας βοηθά να κατανέμετε το βάρος σας πιο αποτελεσματικά.
Οι ρουτίνες διατάσεων που χρησιμοποιούνται από κάθε άτομο θα ποικίλλουν, αλλά θα πρέπει να επικεντρώνονται σε κάθε κύρια μυϊκή ομάδα σε κάποιο βαθμό. Αν και μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βελτιώσετε την ευελιξία με τον τρόπο που θέλετε, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζεται μόνο να αφιερώνουν δέκα έως 15 λεπτά την ημέρα σε ασκήσεις διατάσεων για να επιτύχουν αυτόν τον στόχο. Επίσης, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν σημαντική διαφορά στην ευελιξία τις πρώτες δύο εβδομάδες. Αν και αυτό μπορεί να είναι ικανοποιητικό, μπορεί να είναι δελεαστικό να σταματήσετε μόλις σημειωθεί κάποια πρόοδος. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποφύγετε αυτό είναι να το ακολουθήσετε έχοντας τη νοοτροπία ότι οι ασκήσεις διατάσεων θα είναι καθημερινό μέρος της ζωής σας από εδώ και πέρα, όχι μόνο για να βελτιώσετε την ευελιξία, αλλά και τη συνολική υγεία και ευεξία.