Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε την ευελιξία των οπίσθιων μηριαίων που μπορούν να βελτιώσουν τη γενική άνεση και το εύρος κίνησης κατά τις καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η ολοκλήρωση των οικιακών εργασιών και η κηπουρική. Η ευελιξία του hamstring είναι επίσης ζωτικής σημασίας για άτομα όπως αθλητές και χορευτές που βασίζονται σε ένα ελαστικό σώμα για να πετύχουν στην καριέρα τους. Υπάρχουν κάποιες πρακτικές όπως η γιόγκα και το pilates που είναι πολύ καλές για να τεντώσουν και να επιμηκύνουν πολλούς μυς στο σώμα. Τα άτομα που προσπαθούν να αυξήσουν την ευελιξία των οπίσθιων μηριαίων μπορεί να διαπιστώσουν ότι η εξάσκηση ορισμένων ασκήσεων και στάσεων από αυτούς τους δύο τύπους ασκήσεων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσουν την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων τους, καθώς και την ευλυγισία όλων των μυών των ποδιών και τους ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.
Εκτός από την εξάσκηση της γιόγκα και του pilates για ευελιξία των οπίσθιων μηριαίων, υπάρχει επίσης μια σειρά από βασικές ασκήσεις μπαλέτου που στοχεύουν τους μηριαίους μηριαίους. Η παρακολούθηση μαθημάτων μπαλέτου για αρχάριους για ενήλικες μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία των οπίσθιων μηριαίων. Για όσους δεν μπορούν να αφιερώσουν χρόνο για να παρακολουθήσουν εβδομαδιαία μαθήματα σε οποιαδήποτε από αυτές τις πρακτικές, υπάρχει ένας αριθμός τύπων διατάσεων που μπορούν να εξασκηθούν στο σπίτι. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτού του είδους οι διατάσεις πρέπει να ασκούνται μόνο από άτομα που έχουν μέτρια έως καλή σωματική υγεία και των οποίων οι γιατροί συμφωνούν ότι είναι σε αρκετά καλή φόρμα για να ασκούνται μόνοι τους.
Μία από τις πιο βασικές ασκήσεις για την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων είναι η άσκηση στο πάτωμα. Το πρώτο βήμα είναι να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα από το πάνω μέρος του σώματος σε γωνία 90 μοιρών, με το σώμα να είναι όρθιο. Λυγίστε στη μέση ενώ κρατάτε τα γόνατα ίσια και γέρνετε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, φτάνοντας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Τα πολύ ευέλικτα άτομα μπορεί να μπορούν να πιάνουν τα πόδια τους, ενώ τα άτομα με πολύ σφιχτά μηριαία μπορεί να μπορούν να πιάσουν μόνο τις γάμπες ή ακόμα και τα γόνατά τους. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και δοκιμάστε ξανά.
Η εξάσκηση αυτής της άσκησης, σε επανάληψη, για μια χρονική περίοδο θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευλυγισίας των οπίσθιων μηριαίων. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων όπως αυτή για την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων. Βρείτε μερικά που λειτουργούν καλά και εξασκήστε τα σε τακτική βάση. Επίσης, σκεφτείτε να το κάνετε αυτό το πρωί για να ζεστάνετε τους μύες για την ημέρα και το βράδυ για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.