Η δυναμική ευελιξία ορίζεται γενικά με βάση το εύρος κίνησης ενός ατόμου κατά τη διάρκεια των κινήσεων, ιδιαίτερα κατά τις κινήσεις με γρήγορο ρυθμό. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τη στατική ευελιξία, η οποία έχει να κάνει περισσότερο με την ικανότητα ενός ατόμου να κρατά ένα ακίνητο τέντωμα. Υπάρχουν ειδικές δυναμικές ασκήσεις διατάσεων που έχουν σχεδιαστεί για την προώθηση της δυναμικής ευελιξίας και αυτή η προσέγγιση στις διατάσεις έχει γίνει δημοφιλής σε ορισμένα αθλήματα. Ο κύριος λόγος για τη δημοτικότητά του είναι η πεποίθηση ότι η στατική ευελιξία μπορεί να εμποδίσει την απόδοση των μυών, ενώ οι δυναμικές διατάσεις μπορούν να προσφέρουν τα ίδια οφέλη χωρίς τα πιθανά μειονεκτήματα.
Όταν προπονούνται για δυναμική ευελιξία, οι αθλητές θα επικεντρωθούν γενικά σε ασκήσεις, οι οποίες οδηγούν τους μύες στο όριο ελαστικότητας κατά τη διάρκεια μιας κίνησης. Για παράδειγμα, ο αθλητής μπορεί να κλωτσήσει τα πόδια του προς τα πάνω με ελεγχόμενη κίνηση για να κάμψει τους μυς. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ασκήσεις γενικά θα αυξήσουν το ύψος στο οποίο ο αθλητής μπορεί να κλωτσήσει.
Αυτή η προσέγγιση άσκησης είναι γενικά πολύ παρόμοια με μια παλαιότερη μέθοδο διάτασης που ονομάζεται βαλλιστική διάταση, αλλά υπάρχουν μερικές διαφορές. Οι βαλλιστικές διατάσεις προήγαγαν επίσης δυναμική ευλυγισία, αλλά είχαν την τάση να προκαλούν τραυματισμούς. Η κύρια διαφορά ήταν στην ταχύτητα και την επιθετικότητα των κινήσεων που χρησιμοποιήθηκαν. Οι βαλλιστικές διατάσεις χρησιμοποιούσαν πιο δυνατές κινήσεις και δεν δόθηκε τόση προσοχή για την αποφυγή τραυματισμών. Με τη δυναμική διάταση, οι κινήσεις είναι γενικά πιο ελεγχόμενες και απαλές, γεγονός που επιτρέπει μια πιο σταδιακή διάταση.
Η άλλη κοινή προσέγγιση στις διατάσεις που χρησιμοποιούν οι αθλητές ονομάζεται στατική διάταση. Αυτό περιλαμβάνει το τέντωμα του μυός στο όριο του και στη συνέχεια τη διατήρηση του τεντώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να εμποδίσει την ελαστικότητα των μυών και έτσι να μειώσει την απόδοση σε δραστηριότητες που βασίζονται στη δύναμη. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν επίσης ότι το στατικό τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών, αλλά η έρευνα έχει δείξει γενικά ότι δεν είναι πολύ αποτελεσματικό ούτε για αυτό. Υπάρχει επίσης κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι τα προβλήματα απόδοσης των στατικών διατάσεων θα μπορούσαν να μετριαστούν κρατώντας τις διατάσεις για μικρότερο χρονικό διάστημα.
Οι ασκήσεις για την προώθηση της δυναμικής ευελιξίας έχουν γίνει σχετικά κοινές σε αγώνες στίβου, αλλά γενικά δεν είναι τόσο δημοφιλείς για ιατρική αποκατάσταση. Ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις απαιτούν υπερβολική αθλητική ικανότητα και γρήγορη κίνηση, ενώ οι τραυματίες μπορεί να χρειαστούν πιο ήπιες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του εύρους κίνησής τους. Υπάρχουν ορισμένοι ειδικοί που πιστεύουν ότι ένας συνδυασμός στατικών και δυναμικών ασκήσεων ευλυγισίας θα μπορούσε να είναι χρήσιμος για την αποκατάσταση των μυών, αλλά εξακολουθεί να συζητείται.