Η καρδιαγγειακή ικανότητα είναι ένας όρος που δεν καταλαβαίνουν όλοι ξεκάθαρα. Ουσιαστικά, είναι μια μέτρηση του πώς το σώμα φέρνει οξυγόνο και πώς το χρησιμοποιεί. Είναι επίσης μια μέτρηση του πόσο αποτελεσματικά διανέμεται το οξυγόνο σε άλλα μέρη του σώματος μέσω της καρδιάς, των πνευμόνων και ολόκληρου του συστήματος των φλεβών και των αρτηριών. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ως διαφορετικό από την «φαίνουσα» φυσική κατάσταση, κάτι που μπορεί να μην λέει πολλά για την φυσική κατάσταση της καρδιάς ή των πνευμόνων, και οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.
Τις περισσότερες φορές, τα άρθρα που προτείνουν τρόπους βελτίωσης της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης επικεντρώνονται στην αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση. Αυτό είναι αναμφίβολα σημαντικό, αλλά πριν φτάσουν εκεί, οι άνθρωποι θα πρέπει να ρίξουν μια ματιά σε τυχόν συμπεριφορές που μπορεί να μειώνουν την ικανότητα καρδιάς/πνεύμονα. Συγκεκριμένα, οι τύποι δίαιτας που έχουν οι άνθρωποι εάν περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά, και το κάπνισμα είναι δύο πράγματα που θα κάνουν το καρδιαγγειακό σύστημα λιγότερο αποτελεσματικό. Είναι σημαντικό να βελτιώσετε τη διατροφή επιλέγοντας υγιεινές τροφές για την καρδιά και να σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτά τα δύο βήματα από μόνα τους μπορεί να διατηρήσουν την καρδιά και τους πνεύμονες πιο υγιείς και να είναι ένας τρόπος για την πρόληψη καρδιακών και πνευμονοπαθειών.
Εκείνοι οι άνθρωποι που ακολουθούν ήδη μια καλή διατροφή και που δεν καπνίζουν είναι στα μισά του δρόμου για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Το άλλο μέρος είναι η αύξηση των επιπέδων αερόβιας δραστηριότητας. Οι αερόβιες ασκήσεις σημαίνουν να φτάσει η καρδιά στον επιθυμητό καρδιακό ρυθμό και στη συνέχεια να διατηρηθεί αυτός ο ρυθμός για 10-15 λεπτά, επεκτείνοντας σταδιακά αυτόν τον χρόνο στα 20 λεπτά.
Οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να μάθουν πώς να αξιολογούν τον καρδιακό ρυθμό στόχο και αυτό μπορεί να είναι μια πολύ ατομική διαδικασία, αν και υπάρχουν γραφήματα στο διαδίκτυο. Άτομα που δεν έχουν ασκηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα και όσοι έχουν κάποια ιατρική πάθηση θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν προσπαθήσουν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή ικανότητα και προτού υποθέσουν ότι γνωρίζουν ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός ρυθμός στόχος τους. Υπάρχουν πολλοί ελαφρυντικοί παράγοντες, οι οποίοι μπορεί να αυξήσουν ή να μειώσουν τον μέσο στόχο.
Μόλις ένα άτομο συνειδητοποιήσει τον καρδιακό ρυθμό στόχο του, συμμετέχει σε κάποια μορφή άσκησης που θα ανυψώσει τον ρυθμό στον στόχο και θα τον διατηρήσει εκεί. Οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να οικοδομήσουν σε αυτό. Μπορεί να είναι δυνατή η διατήρηση του ρυθμού μόνο για λίγα λεπτά στην αρχή. Ωστόσο, αυτό είναι το καλό με το καρδιαγγειακό σύστημα. Καθώς ένα άτομο ασκείται τακτικά, η καρδιά και οι πνεύμονές του εκπαιδεύονται για να τους επιτρέπουν να ασκούνται περισσότερο, έτσι καθίσταται δυνατό να αυξηθεί ο χρόνος στον καρδιακό ρυθμό στόχο και έτσι να βελτιωθεί η καρδιαγγειακή ικανότητα.
Μέρος του κλειδιού για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων είναι η τακτική άσκηση. Κάποιος που ασκείται μία φορά την εβδομάδα τα πάει καλύτερα από τον καναπέ, αλλά μπορεί να μην βελτιώσει δραματικά την καρδιαγγειακή ικανότητα. Ο στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους θα πρέπει να είναι να επιχειρούν καρδιαγγειακή άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η τακτική εργασία της καρδιάς και των πνευμόνων με μεγαλύτερη χωρητικότητα τείνει να δημιουργεί μια ισχυρότερη καρδιά και πνεύμονες, οι οποίοι θα είναι πιο αποτελεσματικοί στην πρόσληψη οξυγόνου, τη χρήση και τη διανομή του.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας και συνήθως οι άνθρωποι μπορούν να βρουν μία ή περισσότερες από αυτές που τους ταιριάζουν καλύτερα. Εξετάστε τα ακόλουθα ως πιθανές ιδέες για να ξεκινήσετε:
Μαθήματα αεροβικού χορού ή step
Tae Bo
Τρέξιμο
Τζόγκινγκ
Γρήγορο περπάτημα
Κωπηλασία
Σκι αντοχής
Μηχανές πολλαπλής προπόνησης
Κολύμπι
Αεροβική στο νερό
ποδηλασία
Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες στην αύξηση του καρδιακού παλμού. Όταν ένα άτομο χρησιμοποιεί δύο κύριες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, όπως θα μπορούσε με το κολύμπι ή τον αερόβιο χορό, είναι πιθανό να αυξήσει τον καρδιακό του ρυθμό γρηγορότερα και να μπορέσει να τον διατηρήσει αρκετά εύκολα. Η χρήση μόνο μιας κύριας μυϊκής ομάδας σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία μπορεί να σημαίνει ότι εργάζεστε λίγο πιο σκληρά για να χτυπήσετε και να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό στόχο.