Εάν οι ανησυχίες σας απειλούν να σας ξεπεράσουν και να σας εμποδίσουν να δοκιμάσετε νέα πράγματα, υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν. Θα χρειαστεί να ορίσετε τον φόβο σας, να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας, να διαλογιστείτε ή ακόμα και να λάβετε μέτρα για να τον αντιμετωπίσετε άμεσα.
Ο φόβος για το άγνωστο μπορεί να πηγάζει από πολλές διαφορετικές πηγές. Μπορεί να ανησυχείτε για μια νέα δουλειά, για τη γήρανση ή για το πώς θα σας υποδεχτούν στο επόμενο πάρτι. Η αβεβαιότητα είναι μέρος της κανονικής ζωής, αλλά για μερικούς ανθρώπους, ο φόβος για το άγνωστο μπορεί να είναι ακρωτηριαστικός.
Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για το άγνωστο είναι να καταλάβετε τι είναι. Όλοι βιώνουν φόβο κάποια στιγμή, και ακόμη και οι άνθρωποι με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση φοβούνται κάτι. Ο φόβος είναι μια φυσική αντίδραση, ένα μέρος του μυαλού σας που έχει σχεδιαστεί για να σας κρατά ασφαλείς. Για να ξεκινήσετε, αναρωτηθείτε τι φοβάστε, είτε πρόκειται για μια συγκεκριμένη κατάσταση, για να χάσετε κάτι ή κάποιον, είτε απλά ζείτε σε γενικά αβέβαιες στιγμές.
Εάν ο φόβος σας για το άγνωστο βασίζεται σε κάτι έξω από τον έλεγχό σας, η εκπαίδευση του εαυτού σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το φόβο. Οι άνθρωποι φοβούνται παράλογα τα πάντα, από τα εμβόλια που τους αρρωσταίνουν μέχρι τον Μεγάλο Επιταχυντή Αδρονίων που προκαλεί μια μαύρη τρύπα που θα καταστρέψει τη Γη. Αυτοί οι φόβοι μπορεί να φαίνονται δραματικοί και να είναι δύσκολο να κατανοηθούν. Μαθαίνοντας για τις πραγματικές πιθανότητες να σας συμβεί κάτι καταστροφικό, μπορείτε να απαλύνετε τον φόβο και να σας δώσει μια καλύτερη εικόνα των πραγματικών κινδύνων σας.
Ο διαλογισμός και η οπτικοποίηση μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε με παραγωγικό τρόπο στον φόβο σας. Το να βρείτε μια ήσυχη στιγμή στο δωμάτιό σας – ή αν έχετε πολλά μικρά παιδιά, ακόμα και το μπάνιο – μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε διανοητικά τον φόβο σας για το άγνωστο. Μια συνιστώμενη άσκηση είναι να φανταστείτε πώς θα αντιμετωπίσετε τον φόβο σας βήμα προς βήμα. Το να φαντάζεστε τρόπους για να το νικήσετε μια φορά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι προτού το αντιμετωπίσετε στην πραγματική ζωή.
Εάν αυτό που φοβάστε δεν είναι κάτι που θα σας βλάψει πραγματικά, μπορείτε να κάνετε μωρά βήματα για να το αντιμετωπίσετε στην πραγματική ζωή. Ο φόβος των κοινωνικών συναναστροφών μπορεί να μετριαστεί εάν έχετε έναν φίλο να σας πάει. Ο φόβος για τα ύψη μπορεί να ξεπεραστεί σταδιακά ανεβείτε τις σκάλες σε ψηλά κτίρια. Η παρακολούθηση ενός μαθήματος κάνοντας κάτι που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε άμεσα τον φόβο σας, όπως μαθήματα κολύμβησης για όσους φοβούνται το νερό και δραστηριότητες οικοδόμησης εμπιστοσύνης για όσους φοβούνται τη δημόσια ομιλία, μπορεί επίσης να βοηθήσει.