Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης επαρκούς νερού και της προσθήκης περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας. Ένα υγιές πεπτικό σύστημα μπορεί επίσης να επιτευχθεί με τη λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος ή την κατανάλωση τροφών που περιέχουν υγιεινές ζωντανές καλλιέργειες όπως το γιαούρτι. Ακόμη και η άσκηση μπορεί να διαδραματίσει θεμελιώδη ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος.
Η αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη κόκκινου κρέατος και φροντίστε να περιορίσετε το περιττό λίπος από το κρέας που καταναλώνετε. Αντί να τηγανίζετε κρέας και άλλα τρόφιμα, χρησιμοποιήστε μια εναλλακτική μέθοδο μαγειρέματος. Τα ψητά και τα ψητά κρέατα και ψάρια είναι πιο εύκολα στην πέψη και θα βοηθήσουν στη διατήρηση της αποτελεσματικότερης λειτουργίας του εντερικού σας συστήματος. Τα τηγανητά φαγητά μπορεί να συμβάλλουν σε ένα νωθρό πεπτικό σύστημα και σε άλλες ενοχλήσεις, όπως δυσκοιλιότητα και δυσπεψία.
Για να βοηθήσετε στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος, τρώτε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε καρκίνο του παχέος εντέρου ή εκκολπωματίτιδα. Εάν σκοπεύετε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών, κάντε το σταδιακά για να αποφύγετε την εντερική δυσφορία και να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί φυσικά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή επιλογή για πρωινό και όταν ετοιμάζετε τηγανίτες, επιλέξτε μείγμα τηγανιτών ολικής αλέσεως.
Η παραμονή ενυδατωμένη πίνοντας αρκετό νερό και άλλα υγρά μπορεί να διατηρήσει ένα υγιές πεπτικό σύστημα και να βοηθήσει στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας. Επιδιώξτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Επιπλέον, αποφύγετε το αλκοόλ εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την πέψη σας. Περισσότερα από ένα ή δύο ποτήρια αλκοολούχων ποτών την ημέρα μπορεί να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος και ερεθισμό του βλεννογόνου του στομάχου.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να τρώτε πολλά μίνι γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Περισσότερο, πιο ελαφριά γεύματα και σνακ θα είναι πιο χωνευτικά από μερικά βαριά γεύματα. Επίσης, αφήστε τον εαυτό σας λίγες ώρες μετά το φαγητό πριν πάτε για ύπνο. Ένα υγιές πεπτικό σύστημα μπορεί επίσης να βοηθηθεί από μια νυχτερινή βόλτα μετά το δείπνο. Ένα γρήγορο περπάτημα 15 λεπτών μετά το βραδινό γεύμα θα σας βοηθήσει να αφομοιώσετε το φαγητό σας και να αποφύγετε τις καούρες και τη δυσπεψία.
Εάν καπνίζετε τσιγάρα, σκεφτείτε να το κόψετε. Το κάπνισμα όχι μόνο είναι ανθυγιεινό για την καρδιά και τους πνεύμονές σας, αλλά συμβάλλει επίσης σε πεπτικά προβλήματα. Ορισμένοι ιατροί πιστεύουν ότι το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε καούρα και παλινδρόμηση οξέος, καθώς και πέτρες στη χολή. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πεπτικό έλκος σε ορισμένα άτομα.
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα είναι να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στη ζωή σας. Το να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή. Προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε και μην τρώτε όταν είστε αναστατωμένοι.