Η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται συχνά από bodybuilders και άλλους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Λέγεται ότι βοηθά τους bodybuilders και τους ασκούμενους να χτίσουν μυϊκή μάζα και δύναμη. Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερα στην πρωτεΐνη από το να μεγαλώνεις και να δυναμώνεις. Βοηθά επίσης στο χτίσιμο των ιστών του σώματος, στην επούλωση πληγών, στην παραγωγή ορμονών και στην εξασφάλιση υγιούς ανάπτυξης νυχιών και μαλλιών. είναι ακόμη σημαντικό για την ανάπτυξη αντισωμάτων. Όταν οι άνθρωποι δυσκολεύονται να λάβουν αρκετή πρωτεΐνη από τα τρόφιμα, συχνά στρέφονται σε σκόνη πρωτεΐνης. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να αποφασίσουν πόσο θα πρέπει να καταναλώνουν κάθε μέρα.
Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή τους, χωρίς να προσθέτουν συμπληρώματα πρωτεΐνης. Η μέση ενήλικη γυναίκα μπορεί να χρειάζεται περίπου 46 γραμμάρια (1.6 ουγγιές) ημερησίως ενώ ο μέσος άνδρας μπορεί να χρειάζεται περίπου 56 γραμμάρια (1.9 ουγγιές) την ημέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν πρόβλημα να φτάσουν αυτά τα επίπεδα μέσω της κανονικής διατροφής. Ωστόσο, αυτή η σκόνη μπορεί να είναι χρήσιμη για όσους ασκούνται πολύ, ακολουθούν χορτοφαγικές δίαιτες ή απλώς θέλουν να συμπληρώσουν για καλύτερη υγεία.
Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί πόσο από αυτό το συμπλήρωμα πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο κάθε μέρα. Δεδομένου ότι οι άνθρωποι δεν είναι όλοι ίδιοι, οι ποσότητες της δόσης μπορεί να εξαρτώνται από τα πάντα, από το φύλο, το βάρος και τη συνολική κατάσταση της υγείας έως το επίπεδο δραστηριότητας, τους στόχους υγείας και άσκησης και τις διατροφικές συνήθειες. Οι κατασκευαστές μπορεί να προτείνουν ημερήσιες ποσότητες, αλλά οι γιατροί και οι διατροφολόγοι μπορεί να είναι σε θέση να προσδιορίσουν την καλύτερη ποσότητα για ένα άτομο που ξεκινά τη λήψη συμπληρωμάτων. Αυτός ο τύπος επαγγελματία είναι πιθανό να παρέχει μια απαίτηση δοσολογίας που ταιριάζει στο άτομο και όχι μια πρόταση που ταιριάζει στον γενικό πληθυσμό.
Για όσους ασκούνται και ελπίζουν να χτίσουν μυς, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνουν περίπου 1 (03 ουγγιές) έως 1.5 γραμμάρια (05 ουγγιές) σκόνης πρωτεΐνης για κάθε κιλό άλιπης μάζας που έχει ένα άτομο. Για παράδειγμα, εάν ένας άνδρας ζύγιζε 180 λίβρες (81.64 κιλά) και είχε 10 τοις εκατό σωματικό λίπος, θα πολλαπλασίαζε το 180 επί 10 τοις εκατό, παίρνοντας 18 λίβρες (8.16 κιλά). Αφαιρώντας τα 18 λίβρες (8.16 κιλά) από το συνολικό βάρος του, θα συνειδητοποιούσε ότι είχε 162 λίβρες (73.48) άλιπης μάζας σώματος και θα έπρεπε να καταναλώνει μεταξύ 162 (5.71 ουγκιές) και 243 γραμμάρια (8.57 ουγκιές) σκόνης πρωτεΐνης και πλούσιας σε πρωτεΐνη φαγητό σε καθημερινή βάση.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι διατροφολόγοι και οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης μπορεί να διαφωνούν σχετικά με τη χρήση πρωτεΐνης για την οικοδόμηση μυών. Οι διατροφολόγοι συστήνουν συχνά την άσκηση και την κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων πρωτεΐνης ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Αντίθετα, οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης μπορεί να συστήσουν την κατανάλωση πρωτεΐνης. Ενόψει τέτοιων αντικρουόμενων πληροφοριών, η συζήτηση με έναν έμπιστο γιατρό μπορεί να βοηθήσει.