Se poate face un argument puternic conform căruia cineva ar trebui să depună la fel de mult efort într-o dietă de tonifiere ca și în antrenamente și exerciții fizice. Dietele de tonifiere pun in general accentul pe consumul de proteine slabe, fructe si legume proaspete si cereale integrale. Aceste diete necesită, de asemenea, persoanele care fac dietă să evite majoritatea alcoolului, sarea, zahărul, cofeina și alimentele grase sau grase.
Pentru cei care se tonifică pentru o competiție sau pentru un eveniment special, alimentele și băuturile de pe lista interzise ar trebui să fie complet eliminate din dietă. Pentru cei care încearcă doar să tonifieze pentru sănătatea generală și un fizic plăcut, aceste lucruri ar trebui evitate în general. Persoanele care au dieta pot adăuga ocazional dulciuri, grăsimi, alcool și alte alimente interzise ca delicii sau recompense.
Există câțiva înlocuitori mai sănătoși pentru alimentele și băuturile „nu-nu” din dieta de tonifiere. Cafeaua și ceaiul negru pot fi înlocuite cu ceai verde, ceai alb și tizane din plante. Alcoolul ar trebui evitat pe cât posibil, dar un pahar de vin ocazional este, în general, considerat a fi mai bun pentru o dietă tonifică decât berea, alcoolul sau o băutură amestecată. Sosurile grase pot fi înlocuite cu marinara, iar brânzeturile grase pot fi înlocuite cu soiuri cu conținut scăzut de grăsimi făcute cu lapte degresat. Untul poate fi înlocuit cu un ulei de măsline tartinat.
La o dietă tonifiantă, pâinea trebuie consumată în porții limitate și sub formă de pâine maro închis. Cartofii trebuie înlocuiți cu cartofi dulci sau igname, care trebuie consumați și în porții limitate. În general, alimentele bogate în carbohidrați trebuie consumate în proporții limitate și trebuie înlocuite cu cereale integrale ori de câte ori este posibil.
Deși poate părea că există multe alimente și băuturi de evitat la o dietă de tonifiere, există mult mai multe de adăugat la dietă și de savurat. Două componente importante ale unei diete sănătoase de tonifiere sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, și cerealele integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa. Proteinele trebuie consumate sub formă de leguminoase, tofu, pui sau curcan fără piele, pește și carne slabă. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine.
O modalitate excelentă de a face această dietă să funcționeze și de a satisface foamea este să mănânci trei mese mici în timpul zilei în loc de trei mese mari. Se recomandă ca fructele, bogate în zahăr, să fie consumate mai devreme în timpul zilei. Legumele crude pot fi savurate ca gustări după cum este necesar.