O femeie care tocmai a născut un copil ar trebui să se asigure că dieta ei postpartum include alimente sănătoase care îi vor oferi energie în timp ce o ajut să slăbească în greutate în timpul sarcinii. Alimentele care conțin acizi grași în ele pot ajuta la restabilirea echilibrului hormonal și, prin laptele matern, pot ajuta la dezvoltarea bebelușului. Dieta ar trebui să includă alimente bogate în vitamine, calciu, fibre și minerale și să omite prea mult zahăr și făină. Dacă scopul este pierderea în greutate, exercițiile fizice pot ajuta și ele.
Deși poate fi greu pentru proaspete mamici să găsească timp să mănânce nutritiv, este esențial dacă va avea suficientă energie pentru a-și îngriji copilul și a rămâne sănătos. Mesele sănătoase și echilibrate pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate, ceea ce majoritatea mamelor consideră că este o problemă importantă după sarcină. Păstrarea meselor și gustărilor simple și sănătoase la îndemână poate împiedica o proaspătă mămică să cedeze și să mănânce junk food.
O dietă postpartum ar trebui să includă alimente precum legumele, fructele și cerealele integrale. Multe carne slabă, semințe și nuci pot oferi, de asemenea, tipul potrivit de nutriție pentru o mamă care tocmai a născut. Aceste tipuri de alimente vor face o femeie să se simtă plină, dar nu vor conține atât de multe calorii. Calciul și fibrele sunt alte ingrediente esențiale pentru orice dietă postpartum.
Mamele care alăptează trebuie să acorde o atenție deosebită alimentelor pe care le consumă pentru că și copilul lor o mănâncă. Alimentele bogate în zahăr nu sunt bune pentru mamă sau copil și nu vor ajuta la scăderea greutății. O dietă care conține acizi grași omega-3 poate fi de ajutor în dezvoltarea bebelușului în primul an de viață și poate oferi mamei unele dintre vitaminele și nutrienții pe care corpul ei le tânjește.
Mulți oameni fac greșeala de a crede că este OK să mănânce în exces dacă consumă alimente sănătoase pentru ei. Chiar și alimentele sănătoase ar trebui să fie consumate în porțiile corecte. Proaspetele mămici au nevoie în special de o dietă echilibrată pentru a le ajuta pe măsură ce își revin din cauza sarcinii suferite de corpul lor.
În timp ce o dietă plină de alimente hrănitoare este necesară pentru orice femeie după naștere, exercițiile fizice sunt, de asemenea, de ajutor pentru proaspete mamici care doresc să slăbească cu dieta lor postpartum. Totuși, proaspetele mame ar putea dori să o ia încet la început. Cei care au avut o operație cezariană ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a începe un nou regim de exerciții.