Cel mai bun mod de a crește flexibilitatea musculară este prin întindere regulată, blândă. Creșterea flexibilității este importantă deoarece poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea, poate îmbunătăți postura, poate preveni rănirea în timpul exercițiilor și poate scurta timpul de recuperare după o accidentare. Întinderea ar trebui să fie o parte importantă a oricărui antrenament, dar pentru a crește flexibilitatea musculară, este important să vă întindeți corespunzător.
În trecut, se recomanda adesea ca o întindere înainte de un antrenament aerobic, în timp ce mușchii sunt încă reci. Această recomandare s-a schimbat însă, deoarece s-a demonstrat că întinderea mușchilor reci poate duce la răni. În schimb, încălziți-vă înainte de un antrenament cu o plimbare rapidă și așteptați să vă întindeți până când mușchii se încălzesc. Majoritatea oamenilor, în general, așteaptă până la sfârșitul antrenamentelor pentru a se întinde.
Cel mai elementar mod de a se întinde este pur și simplu să întinzi treptat și ușor mușchii până când poți simți întinderea fizică. Nu sări niciodată în întindere, ceea ce poate determina extinderea și contractarea rapidă a mușchilor, ceea ce duce la trageri musculare. Încercați să întindeți mușchii din toate zonele corpului. Dacă apare vreodată o durere ascuțită, opriți imediat întinderea, deoarece aceasta poate fi un semn al unei răni.
Unii oameni folosesc instrumente pentru a le ajuta să se întindă și să crească flexibilitatea musculară, cum ar fi o minge mare de exerciții sau o rolă de spumă. Adesea, întinderea pe spate pe rola de spumă sau mingea de fitness poate întinde și deschide mușchii pieptului și abdomenului, ceea ce poate fi dificil de întins altfel. Cu toate acestea, este important să întindeți acești mușchi, deoarece creșterea flexibilității în această zonă poate crește flexibilitatea mușchilor din spate, ceea ce poate ajuta la prevenirea leziunilor lombare.
Un tip comun de întindere pentru a crește flexibilitatea musculară este cunoscut sub denumirea de Facilitare Neuromusculară Proprioceptivă sau PNF. Acest tip de întindere se face cu un partener și implică o persoană care întinde un mușchi până când acesta este strâns, apoi contractând mușchiul în timp ce partenerul ține membrul pe loc sau oferă rezistență, apoi încearcă să întindă ușor mușchiul mai mult decât înainte. Înainte de a încerca acest tip de întindere, asigurați-vă că îl cercetați temeinic și înțelegeți cum funcționează.
Yoga și Pilates sunt două metode excelente de creștere a flexibilității musculare. Acestea întăresc, întind și tonifică mușchii întregului corp, iar un instructor poate fi capabil să facă modificări pentru fiecare persoană. În cele din urmă, unii oameni folosesc masajul pentru a relaxa mușchii obosiți; deși acest lucru nu poate crește flexibilitatea, poate permite mușchilor să se vindece mai ușor după o accidentare sau un antrenament dur.