Există diverse legături între cortizol și somn. Unele studii au arătat că nivelurile de cortizol sunt cele mai ridicate dimineața devreme și scad semnificativ pe parcursul zilei, atingând cele mai scăzute niveluri în jurul orei 10:XNUMX. Acest lucru arată că organismul este cel mai pregătit pentru un somn odihnitor în această perioadă. Există și o corelație între cortizol și privarea de somn. Când cineva pierde un somn bun, nivelul de stres și cortizol cresc, ceea ce duce la și mai multe probleme de somn.
Studiile au indicat că somnul în timpul orelor în care nivelul de cortizol este cel mai scăzut oferă cel mai odihnitor somn pentru o întinerire completă. Cortizolul este cunoscut ca hormonul stresului, deci este, de asemenea, legat de ciclul somnului în alte două moduri. Lipsa somnului poate duce la niveluri mai mari de stres și, prin urmare, la niveluri mai mari de cortizol. Este adevărat și contrariul. Nivelurile ridicate de stres pot duce la probleme de somn, ceea ce la rândul său crește nivelul de stres și mai mult.
Diferiți factori pot ajuta la combaterea ciclului distructiv al producției de cortizol și poate aduce privarea de somn. Este o idee bună să încercați să dormiți în timp ce nivelurile de cortizol sunt scăzute. Acest lucru va duce la un somn mai odihnitor și va ajuta la reducerea ceață și stresul creierului pe parcursul zilei. De asemenea, cineva se poate angaja în activități care atenuează stresul și ajută organismul să se pregătească pentru somn seara. Exercițiul, de exemplu, eliberează endorfinele „să te simți bine” în fluxul sanguin, ceea ce duce la relaxare. Efortul suplimentar poate permite corpului să se simtă suficient de obosit pentru a ajunge la culcare la timp.
Dacă privarea de somn este cauza stresului pentru început, există diverse cauze potențiale. Anumite afecțiuni medicale, tulburări de dispoziție precum anxietatea și depresia și consumul ridicat de cofeină pot duce la insomnie. Anumite medicamente pot fi, de asemenea, de vină. În aceste cazuri, luarea unei medieri pe bază de prescripție medicală pentru a trata orice cauze subiacente poate ajuta. Somniferele sunt doar o soluție temporară și nu trebuie utilizate în mod obișnuit.
Uneori, niveluri ridicate de cortizol și tulburări de somn sunt inevitabile, dar există lucruri care pot fi făcute pentru ca acesta să nu devină un tipar. Dacă somnul a fost perturbat, adică a fost greu să adormi sau să rămâi adormit, poate fi de ajutor dacă activitățile sunt reduse la minimum în ziua următoare. Deși acest lucru nu este întotdeauna posibil, luarea lucrurilor cât mai ușor posibil va reduce stresul suplimentar. Poate fi tentant să tragi un pui de somn, dar nu ar trebui să dureze mai mult de o jumătate de oră sau somnul poate fi întrerupt.
Exercițiile trebuie efectuate cu mai mult de două ore înainte de culcare. Uneori, o rutină relaxantă poate ajuta, de asemenea, cum ar fi să faci o baie fierbinte sau să bei lapte cald sau ceai de musetel. Temperatura trebuie menținută rece, dar nu rece, iar camerele trebuie să fie cât mai întunecate. Dacă somnul tot nu vine, respirația profundă și meditația pot ajuta uneori. Dacă nu, cineva ar trebui să se ridice din pat și să citească sau să se uite la televizor în altă cameră până când este suficient de obosit pentru a dormi.