Programul de somn Da Vinci, cunoscut și sub denumirea de „somnul geniului” sau somn polifazic, este un tip de tip de somn care implică somnul nu mai mult de 5 ore pe zi. Unii experți sunt mai stricti, susținând că pentru a respecta programul de somn al lui Da Vinci, o persoană trebuie să se obișnuiască să doarmă în medie două ore pe zi, adică cât a dormit însuși Leonardo Da Vinci; alții iau termenul mai liber, permițând practicanților să doarmă câteva ore pe noapte.
Programul de somn Da Vinci este mai potrivit pentru persoanele care își pot controla programul zilnic. Practic, sistemul cere adepților să doarmă în mai multe rafale de 10 minute, pentru un total de două ore pe zi. O variație a programului de somn Da Vinci cere oamenilor să doarmă 20 de minute pentru fiecare patru ore în care sunt treji. Această tehnică, cunoscută sub denumirea de „power napping” sau „programul de somn al lui Uberman” este de fapt folosită în multe corporații ca o modalitate de a crește producția angajaților lor.
Persoanele care încearcă programul de somn Da Vinci trec adesea printr-o perioadă de adaptare foarte dificilă. Experții sunt de acord că primele două săptămâni pot fi extrem de dificile și pot duce la lipsă de coordonare, niveluri scăzute de energie și scăderea nivelului de vigilență. Alții suferă de greață, dureri de cap sau pierderea poftei de mâncare. Toate simptomele dispar de la sine după 10-14 zile, iar organismul revine la reacția normală.
Principalele beneficii ale programului de somn Da Vinci includ timpul liber, vise mai vii și un control strict asupra corpului tău. Susținătorii metodei sunt atât de eficiente, încât se spune că mulți oameni de-a lungul istoriei au folosit-o în perioadele lor cele mai intense, inclusiv poetul Lord Byron, Thomas Jefferson și Napoleon. Principalele dezavantaje ale programului de somn Da Vinci sunt dificultatea sistemului. Deoarece necesită somnuri repetate pe tot parcursul zilei, este puțin probabil să poată fi folosit de persoanele care lucrează cu un program regulat. De asemenea, nu este o opțiune bună pentru persoanele cu zahăr din sânge scăzut sau cu anumite afecțiuni medicale, deoarece stresul suplimentar asupra organismului poate duce la probleme medicale.