Există numeroase beneficii ale antrenamentelor cardio, prescurtare de la antrenamente cardiovasculare. Antrenamentele cardio sunt una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți nu doar condiția fizică, ci și sentimentele de bine asupra întregului corp. Unul dintre principalele beneficii ale antrenamentelor cardiovasculare este pierderea în greutate; este necesar să creștem ritmul cardiac pentru a arde calorii și pentru a promova pierderea în greutate.
Experții sunt împărțiți cu privire la frecvența necesară a unui antrenament cardio. Majoritatea recomandă antrenamentul între trei și cinci zile pe săptămână, de la 20 la 45 de minute pe sesiune. Pentru cei care doresc pur și simplu să-și crească nivelul de fitness sau să-și mențină sănătatea, trei zile pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute pe zi sunt probabil suficiente. Pentru cei care doresc să slăbească, totuși, poate fi necesar să se antreneze timp de cinci zile pe săptămână, timp de 30 până la 45 de minute pe sesiune. Cu oricare dintre metode, cel mai bine este să începeți încet și să evaluați în mod realist nivelul actual de condiție fizică.
Deoarece antrenamentele cardio sunt o tehnică atât de eficientă de slăbire, ele au și alte beneficii legate de pierderea în greutate. Acestea includ îmbunătățirea tensiunii arteriale, a colesterolului și prevenirea bolilor de inimă și a diabetului. Antrenamentele măresc rezistența inimii și plămânilor și fac ritmul cardiac în repaus mai încet. De asemenea, pot reduce riscul unor tipuri de cancer. Antrenamentele cardio pot ajuta la prevenirea osteoporozei prin creșterea densității osoase.
Pe lângă beneficiile fizice pentru organism, antrenamentele cardio oferă și beneficii mentale. Cei care fac sport în mod regulat se confruntă adesea cu mai puțin stres și anxietate și adesea dorm mai bine noaptea. Persoanele care fac sport au adesea mai multă energie pe parcursul zilei. În plus, chiar și exercițiile fizice moderate pot reduce depresia și pot crește încrederea în sine.
Un alt beneficiu al antrenamentelor cardio este variația disponibilă. O persoană poate alege să facă orice antrenament cardio care îi place, atâta timp cât crește ritmul cardiac. Aceasta poate însemna exerciții simple, cum ar fi mersul rapid, drumeții, jogging, alergare, folosirea unei mașini eliptice sau a unei biciclete staționare sau înotul. Vizionarea unui videoclip de aerobic sau participarea la un curs de aerobic, spinning sau dans la o sală de sport sunt alte antrenamente cardio eficiente.
De fapt, variarea tipului de antrenament efectuat în fiecare zi este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a intra în formă, deoarece fiecare antrenament va folosi diferite grupe de mușchi. Un antrenament cardio este ceva pe care membrii unei familii îl pot face împreună, pentru a se distra, a deveni sănătoși și a crește timpul petrecut împreună. Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți înainte și după fiecare antrenament și să beți apă pe tot parcursul pentru a preveni deshidratarea.