Mulți experți în sănătate recomandă o rutină de exerciții variată, care include atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță. Prin combinarea ambelor elemente, devine posibilă maximizarea eficienței antrenamentului prin arderea grăsimilor și a caloriilor în timp ce construim mușchi și flexibilitate. Antrenamentele care combină antrenamentele cardio și de forță pot necesita o anumită planificare și rezistență, dar pot da roade cu o condiție fizică crescută.
Există o varietate de moduri de a combina antrenamentul cardio și de forță pentru a obține un program grozav de antrenament. Unii experți recomandă alternarea antrenamentelor cardio și de forță în zile diferite. Pe un plan de antrenament de cinci zile, acest lucru ar putea însemna că luni, miercuri și vineri sunt petrecute făcând exerciții cardio, cum ar fi alergarea, înotul sau dansul, în timp ce marți și joia sunt zile de antrenament de forță care implică ridicarea greutăților, Pilates sau cursuri de tonifiere. Antrenamentele alternante permit corpului sa se odihneasca intre sesiuni, reducand riscul de accidentare si permitand niveluri mai ridicate de performanta.
Unele antrenamente combină antrenamentele cardio și de forță într-o singură sesiune de exerciții. Antrenamentele de antrenament, disponibile în săli de sport, online și prin videoclipuri și DVD-uri de antrenament, combină perioadele de exerciții cardio cu mișcări de forță. Antrenamentele de antrenament necesită multă energie și forță și s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru cineva care tocmai începe un antrenament. Pentru cei care se antrenează în mod regulat, dar nu văd rezultate excelente, un antrenament de tabără de antrenament poate fi doar impulsul necesar pentru a ajuta la îmbunătățirea fitnessului, a pierde în greutate și a tonifica mușchii.
Sunt disponibile și antrenamente cu impact redus care combină antrenamentul cardio și forța. Orice clasă de exerciții care combină dansul cu yoga sau Pilates poate fi o modalitate excelentă de a obține atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță în același timp. În timp ce mișcările de dans energizante vor face inima să pompeze și vor arde calorii, intervalele de poziții de yoga și mișcările Pilates vor funcționa pentru a îmbunătăți puterea și tonusul. Multe studiouri de dans și săli de sport oferă cursuri adaptate pentru începători, ceea ce face din cursurile de dans Pilates sau yoga o modalitate excelentă de a începe un nou program de antrenament.
Este important să rețineți că antrenamentele combinate cardio/de forță pot fi obositoare și pot necesita timp suplimentar de recuperare. Dacă mușchii sunt lucrați prea mult sau prea des, poate crește probabilitatea accidentării și poate duce la oboseală sau epuizare. Unii experți recomandă să faceți antrenamente combinate de cel mult trei ori pe săptămână, completând cu antrenamente cu impact redus, cum ar fi Hatha yoga blândă sau plimbări. Amintiți-vă că obiectivele de fitness vor fi mai îndepărtate doar dacă o accidentare sau epuizare necesită săptămâni departe de un plan de antrenament. Acordând atenție indicațiilor corpului și odihnindu-vă între antrenamente grele, obiectivele pot fi atinse mai devreme.