Ridicarea greutăților pentru femei oferă o serie de efecte pozitive de care pot beneficia. Urmărirea unui program regulat de antrenament poate reduce riscul anumitor boli, poate ajuta la pierderea greutății corporale, la întărirea oaselor, la îmbunătățirea posturii și la creșterea dispoziției. Femeile au de obicei de la 25% până la 50% masă musculară slabă pe corp. Un regim de antrenament de forță și o nutriție echilibrată pot produce câștiguri constante în masa slabă și oferă o varietate de beneficii. Femeilor le lipsește cantitatea de hormoni naturali responsabili pentru crearea unor cantități enorme de masă musculară și pot renunța la teama lor nejustificată de a deveni voluminoase și masculine.
Când începeți un program de fitness, antrenamentele cardio sunt adesea accentuate pentru a îmbunătăți pierderea în greutate. Ridicarea greutăților ajută și la arderea grăsimilor corporale. Mușchii necesită mai multă energie și calorii pentru a alimenta. Cu cât o femeie are mai multă mușchi, cu atât cheltuiala ei calorică va fi mai mare. Fiecare kilogram de mușchi câștigat arde cu 35 până la 50 de calorii mai mult pe zi.
Organismul devine mai eficient la arderea grăsimilor atunci când este condiționat prin antrenament de forță. Antrenamentele de antrenament cu greutăți ard de la 200 la 300 de calorii pe oră și, de asemenea, măresc cheltuiala calorică după antrenamente. Acest efect după ardere este cunoscut și sub numele de consum excesiv de oxigen după exercițiu (EPOC). Exercițiile intense măresc EPOC, conform oamenilor de știință și, ca urmare, pot crește pierderea în greutate.
Beneficiile pentru sănătate ale ridicării greutăților pentru femei au fost bine documentate în reviste de cercetare. Femeile prezintă un risc mai mare de osteoporoză decât bărbații. Aderarea la un regim obișnuit de ridicare a greutăților poate reduce riscul de osteoporoză prin creșterea densității osoase, ca urmare a solicitărilor din timpul exercițiilor cu greutăți. Antrenamentul cu greutăți ajută la poziția și echilibrul și poate reduce riscul de rănire. Afecțiunile cronice, cum ar fi diabetul și artrita, arată, de asemenea, o îmbunătățire marcată cu antrenamentul de forță.
Ridicarea greutăților pentru femei oferă, de asemenea, multe beneficii mentale și psihologice. Poate ascuți concentrarea mentală, reduce oboseala, crește rezistența, crește încrederea în sine și îmbunătățește performanța zilnică. Antrenamentul de forță poate crește puterea unei femei cu 30% până la 50% și poate face sarcinile mult mai ușor de îndeplinit. Antrenamentul cu greutăți combate depresia și poate îmbunătăți starea de spirit și sentimentele de bine.
Ridicarea de greutăți crește longevitatea, făcându-l un plus binemeritat la un stil de viață sănătos. Atunci când este urmat un plan de exerciții rezonabil, speranța de viață crește semnificativ. Cercetările au observat o legătură între timpul petrecut în exerciții și longevitatea suplimentară. Pe lângă prelungirea duratei de viață, antrenamentul cu greutăți crește calitatea generală a vieții.
Ridicarea greutăților pentru femei ar trebui să includă un program care vizează toți mușchii majori ai corpului. Experții recomandă ridicarea greutăților cel puțin două zile pe săptămână. Ei spun că este cel mai bine combinat cu cel puțin 30 de minute de activitate aerobă zilnic.