Întinderea este o mișcare blândă care poate ajuta la tonifierea diferitelor zone ale corpului atunci când este efectuată în mod regulat în repetări. Unele discipline de exerciții, cum ar fi Pilates și yoga, prezintă multe întinderi diferite care tonifică și relaxează corpul. Beneficiile întinderii zilnice pot include un corp mai flexibil, mai puțin predispus la răni, niveluri mai scăzute de stres, un tonus muscular mai bun și mai puțină durere generală.
Când oamenii nu își mișcă suficient mușchii, apar adesea dureri, mai ales odată cu vârsta. Efectuarea zilnică a exercițiilor de întindere are de obicei rezultatul de a menține mușchii să lucreze mai lin; acest lucru poate reduce foarte mult durerile musculare și durerile articulare. În timp ce gheața, căldura și masajul pot minimiza durerile musculare, întinderea regulată poate preveni „înghețarea” sau crampele mușchilor, astfel încât tratamentele suplimentare ar putea să nu fie necesare.
A avea o rutină de exerciții de întindere și a te ține de ea zilnic poate avea ca rezultat un corp mai ferm și mai tonifiat într-o lună sau mai mult. Întinderea brațelor și picioarelor în fiecare zi poate ajuta la ținerea la distanță a cepului neatractiv. Deoarece întinderea trebuie făcută ușor și încet, nu este obositoare; oameni de toate nivelurile de fitness o pot face. Chiar și cei cu mobilitate limitată pot întinde membrele în care au o oarecare capacitate de mișcare. Persoanele în vârstă sau cele care sunt bolnave și nu pot sta în picioare foarte mult timp pot fi capabile să facă stretching zilnic așezat.
Întinderile pe scaune se pot face de pe scaun sau scaun cu rotile. O rutină zilnică de întindere care se potrivește cu mobilitatea și nivelurile de flexibilitate ale unei persoane poate fi finalizată dintr-o poziție așezată. Chiar și persoanele care se limitează la repaus la pat pot fi capabile să facă unele întinderi, în funcție de aprobarea medicului lor. Ei pot fi capabili să-și întindă corpul înainte la talie în timp ce își întind mâinile și picioarele. Dacă întinderea este combinată cu o respirație profundă și relaxantă, aceasta poate ajuta la calmarea unei persoane și la reducerea sentimentelor de stres.
Un alt avantaj puternic al întinderii zilnice ca exercițiu este că nu este nevoie de echipament special sau de mult spațiu. De asemenea, nu este o activitate zgomotoasă, cum ar fi treptat pe scări, așa că poate fi făcută într-un apartament cu alte reședințe dedesubt sau în timp ce colegii de cameră dorm. Întinderea înainte de antrenamentele zilnice, cum ar fi alergatul, poate ajuta la prevenirea rănilor, deoarece încălzește sau pregătește mușchii și articulațiile pentru exerciții intense. Întinderea ajută, de asemenea, corpul să se recupereze sau să se răcească, atunci când este făcută după exercițiul intens, pentru a ajuta la readucerea ritmului cardiac și a respirației la normal.