Flabia brațului este o problemă comună atât cu vârsta, cât și cu creșterea în greutate și poate fi dificil să scapi de ea chiar și cu exerciții aerobice. Desigur, una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate pe întregul corp este prin exerciții aerobice, dar pot fi necesare exerciții specifice pentru slăbirea brațelor pentru a elimina grăsimea suplimentară de pe partea superioară a brațelor. Exercițiile simple de flab al brațelor, cum ar fi buclele tricepșilor și buclele bicepșilor, sunt unele dintre cele mai eficiente.
Pentru a face cele mai multe exerciții pentru brațe, vor fi necesare greutăți pentru mâini. Începeți cu o greutate mică și apoi treceți treptat până la greutăți mai mari pentru a preveni rănirea; greutatea este corectă dacă ridicarea este dificilă și devine treptat mai dificilă cu fiecare repetiție ulterioară, dar nu este atât de grea încât să împiedice forma corectă de ridicare a greutăților. Forma corectă este esențială atunci când faceți orice fel de ridicare de greutăți, așa că treceți la o greutate mai mică dacă nu este posibil să vă mențineți forma cu cele mai grele.
Cele mai multe exerciții de flab al brațului vizează tricepsul, deoarece aici apare flabia. Căutați online videoclipuri cu instrucțiuni sau diagrame pentru exerciții pentru triceps; un exercițiu simplu pentru triceps este să luați o greutate în fiecare mână, apoi trageți încet greutățile în sus pe o parte a corpului, astfel încât coatele să se îndoaie și mâinile să fie în jurul zonei șoldurilor, cu fața spre interior. Apoi, întindeți încet brațele înapoi în spatele corpului, apoi aduceți-le înapoi la șolduri și coborâți mâinile. Acest lucru se poate face pe un braț la un moment dat, dacă este prea dificil pentru ambele.
Dips-urile pe bancă sunt încă unul dintre cele mai bune exerciții pentru brațe. În acest exercițiu, așezați-vă pe marginea unei bănci sau a unui pat și puneți mâinile lângă șolduri; glisați corpul înainte, ținând genunchii îndoiți până când doar mâinile sunt încă pe pat. Apoi, coboară încet corpul până când coatele sunt îndoite la aproximativ 90 de grade, apoi folosește brațele pentru a ridica înapoi în sus; repetați pentru câteva seturi. Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele exerciții care pot fi folosite pentru a viza flabia brațului.
Flotările și buclele pentru bicepși pot ajuta, de asemenea, la întărirea brațelor și la scăparea de flaciderea brațelor. Un alt exercițiu obișnuit pentru triceps este să luați o greutate de mână și să o țineți cu ambele mâini; extindeți brațele deasupra capului și coborâți greutatea în spatele capului și a gâtului. Apoi, ridicați și coborâți greutatea folosind ambele brațe pentru a o ridica deasupra capului și apoi coborâți-o încet înapoi în spatele capului. În fiecare exercițiu de ridicare de greutăți, asigurați-vă că mergeți încet, concentrându-vă pe contractarea mușchilor pentru întreaga repetiție; pentru a crește dificultatea, crește seturile, repetările sau greutatea în timp pentru oricare dintre aceste exerciții.