Cele mai bune exerciții pentru durerile de gât sunt tehnicile care abordează cauza de bază a disconfortului experimentat. Gâtul este structurat de vertebrele cervicale, iar durerea poate proveni din afecțiuni precum artrita sau alte forme de degenerare, leziuni musculare sau ligamentare și impact nervos. Exercițiile de întindere și amplitudine de mișcare (ROM) sunt recomandate cel mai adesea de către medici și chiropracticieni pentru durerile de gât. Unele exerciții de forță sunt recomandate și pentru anumite afecțiuni, în special cele cauzate de o postură incorectă, care lucrează pentru întărirea musculaturii gâtului.
Mulți oameni care se confruntă cu dureri de gât dintr-o postură incorectă, cum ar fi cei care lucrează ore lungi la o stație de computer, pot practica exerciții de întindere a colului uterin pentru durerile de gât. În această situație, este recomandat ca o persoană să-și ia timp să se ridice și să efectueze o întindere la intervale regulate. O întindere generală pe care o recomandă mulți medici presupune ca pacientul să stea în picioare, să-și pună mâna dreaptă la spate și să ajungă cât mai departe posibil spre fesa stângă. Apoi repetă întinderea pe cealaltă parte spre fesa dreaptă. Această întindere ameliorează tensiunea care se acumulează în gât din articulația sa cu umărul, care este subliniată în mod obișnuit prin tastarea de la tastatură sau deplasarea pe distanțe lungi, de exemplu.
Exercițiile ROM pentru durerile de gât sunt recomandate populației generale ca o modalitate de a preveni leziunile musculare și de a reabilita zona cervicală după o leziune. Persoana ar trebui să simtă că gâtul se întinde, dar dacă durerea devine severă, ar trebui să se oprească și să consulte un medic. Un exercițiu ROM obișnuit este rotația cervicală, care îl face pe pacient să se uite în dreapta lui încet, ținând poziția chiar dincolo de confort, apoi repetă exercițiul pe partea stângă. Un alt exercițiu ROM, îndoirea gâtului, îl pune pe pacient să încline capul înainte până când bărbia îi ajunge la piept; după ce a ținut poziția, își ridică capul pentru a se uita în tavan, ținându-se din nou. Aceste exerciții pentru durerile de gât mențin musculatura liberă și pot ajuta pacientul să treacă și printr-un impact nervos.
O simplă criză este uneori prescrisă pacienților care au nevoie să întărească zona cervicală. Pacientul se întinde, își îndoaie genunchii în timp ce își ține picioarele drepte pe podea și își încrucișează brațele pe piept. Apoi își ridică bărbia spre tavan, angajând mușchii cervicali și abdominali în timp ce face acest lucru. Mulți mușchi și ligamente care se atașează la punctele gâtului sunt lucrați în timpul acestui exercițiu, ajutând la atenuarea tensiunii dureroase la nivelul gâtului și, de asemenea, prevenind dezvoltarea leziunilor ulterioare.