Întinderea picioarelor este o modalitate obișnuită pentru oameni de a preveni și atenua mușchii strânși ai picioarelor. Mulți sportivi, în special alergătorii, fac de obicei o anumită formă de întindere înainte de exercițiu, dar întinderile de picioare pot fi benefice pentru majoritatea oamenilor, indiferent de nivelul lor de activitate sau de condiția fizică. Într-un stil de viață sedentar, inclusiv având o slujbă care necesită șezut toată ziua, mușchii picioarelor au tendința de a se încorda. Acești mușchi strânși pot contribui la răni în activitățile zilnice sau recreative, dar prin întinderea zilnică a picioarelor, mușchii sunt capabili să se alungească și să se slăbească. Cele trei tipuri principale de întinderi ale picioarelor includ întinderi ale gambei, întinderi ale hamstringului și întinderi ale cvadricepsului.
Mușchii gambei strânși pot apărea pentru oricine și afectează frecvent femeile care poartă tocuri înalte. Există mai multe tipuri de întinderi ale picioarelor pentru a ajuta la slăbirea gambelor strânse, inclusiv întinderi așezate și în picioare. Un exemplu de întindere a mușchilor gambei așezat este atunci când o persoană stă pe pământ cu picioarele întinse în față. Persoana ține capetele unei curele sau un prosop în fiecare mână și trece mijlocul acesteia în jurul tălpilor picioarelor, apoi trage de centură sau prosop pentru a trage degetele de la picioare spre trunchi. Un exemplu de întindere a gambei în picioare este atunci când o persoană alternează arătând degetele de la picioare și flectând degetele de la fiecare picior.
Ischio-copsele sau mușchii coapsei spatelui sunt adesea strânși din cauza șederii repetate. Întregul sistem muscular al corpului este conectat, iar atunci când o zonă este strânsă, poate afecta alte zone, cum ar fi mușchii spatelui. Unii oameni întind ischiochimbiolarele întinzându-se pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ei îndreptă alternativ fiecare picior drept în sus, ținând partea din spate a coapsei cu ambele mâini și ținând celălalt genunchi îndoit. Întinderile de picioare ale hamstring-ului în picioare pot include atingeri ale degetelor de la picioare, care implică aplecarea și atingerea mâinilor de picioare.
Întinderea picioarelor pentru cvadriceps, sau mușchiul coapsei din față, ajută de obicei la alungirea flexorilor șoldului și oferă celor care fac sport o gamă mai mare de mișcare în timpul antrenamentelor. Un exemplu de acest tip de întindere este să îndoiți un genunchi și să aduceți piciorul în spate în timp ce vă echilibrați pe celălalt picior. De asemenea, cvadricepsul poate fi întins atunci când o persoană se întinde pe burtă, îndoaie genunchiul drept, apucă piciorul drept cu mâna dreaptă și trage piciorul spre cap. Această întindere se repetă apoi pe partea stângă a corpului.