Mulți oameni nu practică tehnicile corecte de respirație pentru confort și sănătate optime, dar nu își dau seama niciodată de greșeala lor. Deși respirația este ceva care vine de la sine, există modalități de a îmbunătăți respirația atât în formă, cât și în calitate. A avea o postură corectă este primul pas, deoarece aceasta oferă plămânilor mai mult spațiu pentru a se extinde în piept. Pentru a sta corect, coloana vertebrală trebuie să meargă drept în sus și în jos, iar urechile trebuie să fie direct în linie cu umerii. Odată ce acest pas este stăpânit, există mai multe exerciții care pot ajuta la îmbunătățirea respirației.
Primul lucru de reținut este să respirați adânc, care ridică stomacul. Mulți oameni respiră folosind pieptul, dar este important să acordați o atenție deosebită mișcării abdomenului. Când diafragma se umple cu aer, stomacul se extinde spre exterior și pieptul nu se mișcă deloc prea mult. În timpul expirației, stomacul ar trebui să revină. Acest lucru ar trebui să fie practicat zilnic până când respirația completă susținută de diafragma este a doua natură.
Pentru a practica această tehnică de respirație, este o idee bună să acordați o atenție deosebită fiecărei respirații pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi. Ținerea unei mâini peste abdomen și respirația profundă, lentă, va ajuta o persoană să devină mai în acord cu corpul său pentru a asigura o respirație abdominală adecvată. Acest lucru ar trebui practicat stând în picioare, în timp ce stați și în timp ce vă aflați întins pe spate.
Menținerea unei greutăți sănătoase și antrenamentul regulat sunt, de asemenea, modalități bune de a îmbunătăți respirația. Făcând exerciții cardiovasculare, ritmul cardiac și ritmul respirației cresc și, încet, permite plămânilor să primească mai mult aer bogat în oxigen. Menținerea excesului de grăsime la distanță este, de asemenea, importantă, deoarece umflarea abdomenului poate pune o presiune suplimentară asupra peretelui toracic și a plămânilor, împiedicându-i astfel să se extindă complet cu fiecare respirație.
Există și alți factori care pot ajuta la îmbunătățirea respirației, care nu sunt direct legați de tehnică. S-a dovedit că consumul de fructe și legume îmbunătățește respirația, de exemplu. Evitarea fumului nociv și a fumului de țigară sunt, de asemenea, pași importanți, deoarece aceste substanțe pot provoca leziuni ireparabile ale țesutului pulmonar.
Respirația poate fi, de asemenea, îmbunătățită prin evitarea îmbrăcămintei restrictive și asigurându-vă că corpul este relaxat și fără tensiune cât mai mult posibil. Orice lucru care limitează confortul abdomenului pe măsură ce acesta se extinde în timpul unei respirații va face mai greu de făcut respirațiile complete. Acest lucru este contraproductiv, mai ales pentru cei care sunt încă în procesul de a învăța tehnici adecvate de respirație.