Există unele dezacorduri cu privire la cele mai bune metode specifice de a crește nivelul serotoninei, dar există câteva linii directoare generale. Potrivit majorității experților, cele mai bune metode naturale de a crește nivelul serotoninei sunt exercițiile fizice și o dietă atent echilibrată. Alte metode pot fi, de asemenea, utile, inclusiv să dormi suficient, să meditezi și să faci lucruri care, în general, îmbunătățesc starea de spirit în mod natural. Mulți oameni de știință cred că serotonina este direct legată de depresie și există unele medicamente sintetice care pot crește nivelul, dar mulți oameni preferă o abordare mai naturală.
Când vine vorba de dietă, există o mulțime de dezacord între experți cu privire la cea mai bună abordare de a crește nivelul serotoninei. Pe de o parte, există experți care sugerează oamenilor să mănânce un număr mare de carbohidrați. În general, este dovedit că carbohidrații pot crește nivelul serotoninei, dar există unii experți care cred că carbohidrații pot avea tendința de a provoca vârfuri și văi în această substanță chimică. Acești experți recomandă adesea ca oamenii să se concentreze pe sursele de proteine slabe care pot crește serotonina, inclusiv puiul, curcanul, carnea slabă de porc și peștele.
Majoritatea experților recomandă în general oamenilor să găsească un fel de echilibru alimentar. De exemplu, mulți dintre cei care sunt în favoarea dietelor bogate în carbohidrați sunt în favoarea includerii unei anumite porții de proteine care cresc serotonina, iar susținătorii dietei proteice susțin includerea anumitor carbohidrați. Probabil că vor fi necesare mai multe cercetări științifice pentru a dovedi o abordare față de cealaltă, dar în termeni generali, echilibrul pare să fie o temă unificatoare în ambele tabere.
Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai comune și recomandate modalități universal de a crește nivelul serotoninei. Cercetările au arătat, în general, că serotonina va crește ca rezultat direct al activității fizice, iar persoanele care fac sport în mod regulat sunt adesea mai puțin tulburate cu simptomele depresiei. În general, orice metodă de exercițiu poate crește serotonina în creier, dar unii experți sugerează că oamenii se concentrează pe exerciții aerobe ușoare, parțial pentru că pot fi mai ușor de efectuat.
O altă metodă de creștere a nivelului serotoninei este efectuarea diferitelor exerciții mentale, precum meditația. Mulți oameni folosesc meditația ca o modalitate de a-și îmbunătăți starea generală, iar acest lucru poate avea un anumit efect asupra serotoninei, deși există în general mai puține cercetări științifice care susțin aceste abordări. În același sens, unii oameni pot încerca să crească serotonina schimbându-și stilul de viață și petrecând mai mult timp făcând lucruri care le îmbunătățesc starea de spirit. Există unele cercetări care arată că multe activități zilnice plăcute pot schimba chimia creierului.