Mulți oameni care suferă de durere asociată cu sciatica le este dificil să facă exerciții fizice din cauza afecțiunii. Exercițiul cu sciatică, cu toate acestea, poate duce de fapt la o atenuare a durerii sciatice atunci când este făcut corect și regulat. Ca și în cazul oricărui alt tip de leziune sau durere obișnuită, exercițiile cu sciatică trebuie făcute lent și în limitele pragului de durere, deși antrenamentul ar trebui să devină progresiv mai dificil în timp. Amintiți-vă că o rutină regulată de întindere, atât înainte, cât și după rutina de antrenament, este necesară pentru a continua exercițiile cu sciatică, o opțiune fezabilă și fără durere în viața cuiva.
Sciatica este cauzată de compresia nervului sciatic, care se întinde pe lungimea ambelor picioare și în șolduri și partea inferioară a spatelui. Compresia poate fi cauzată de mușchii strânși sau compresia coloanei vertebrale din cauza rănilor, deformărilor coloanei vertebrale sau alunecării discurilor. Este important să înțelegeți ce cauzează sciatica înainte de a face exerciții cu această afecțiune, deoarece unele mișcări pot exacerba problema mai degrabă decât să o ajute. Exercițiile care decomprimă coloana vertebrală pot ajuta la atenuarea durerii sciatice, iar tabelele de inversare, atunci când sunt utilizate corect și cu atenție, sunt o modalitate de a vă pregăti pentru antrenamentul cu sciatică.
Întărirea mușchilor de bază poate ajuta la atenuarea durerii sciatice și la prevenirea revenirii acesteia în viitor. Un antrenament de bază va întări abdomenul, partea inferioară a spatelui, șoldurile și coapsele. Acești mușchi ajută la susținerea coloanei vertebrale, făcând un disc mai puțin probabil. O minge de exercițiu este un instrument excelent pentru întărirea mușchilor de bază, iar un antrenor profesionist de la sala de sport locală sau la centrul de fitness poate ajuta persoana care suferă să elaboreze un plan de întărire a nucleului care va ajuta la atenuarea durerii. Orice rutină de antrenament de bază ar trebui începută lent și cu mai puține repetări pentru a se obișnui mușchii cu noile stresuri și tensiuni ale exercițiilor fizice, iar dacă pacientul are leziuni la nivelul coloanei vertebrale sau a mușchilor spatelui, el sau ea ar trebui să consulte un medic înainte de a începe. orice rutină de exerciții.
Întinderi simple pot fi făcute acasă pentru a se pregăti pentru exercițiile cu sciatică. În timp ce stă la locul de muncă, un pacient poate încrucișa un picior peste genunchiul celuilalt și poate îndoi partea superioară a corpului în jos spre genunchiul încrucișat. Această întindere vizează ischiochimbio-coarda și mușchii feselor, care sunt adesea cauza sciaticii la lucrătorii de birou care stau în picioare pentru perioade lungi de timp. Starea în picioare și atingerea degetelor de la picioare poate ajuta, de asemenea, la întinderea ischiobigiolarelor și a spatelui inferior. Ar trebui să se ridice și să meargă cel puțin 15 minute după fiecare oră de șezut.