Cele mai sănătoase programe de scădere în greutate sunt cele care combină o alimentație adecvată cu un plan de exerciții robust și durabil. Dietele fad care includ restricții severe asupra aportului caloric sau programe de scădere în greutate care includ doar exerciții fizice nu numai că nu au succes, dar pot fi și periculoase. Pentru a pierde în greutate, o persoană trebuie să găsească echilibrul adecvat între aportul caloric și producția. Cercetările au arătat în mod repetat că cele mai bune planuri de slăbire sunt cele pe care o persoană le poate încorpora în viața de zi cu zi pe termen lung. Programele de scădere în greutate care sunt prea intensive, prea dificile sau prea restrictive sunt în cele din urmă contraproductive, deoarece persoanele care fac dietă nu le vor menține adesea pentru foarte mult timp.
Cheia unei pierderi sănătoase în greutate este asigurarea faptului că programul poate fi încorporat lent și progresiv în viața unei persoane. Cei care încearcă să facă prea multe, prea repede, constată adesea că se pregătesc pentru eșec. Primul pas este definirea în mod clar a unui obiectiv general rezonabil pentru pierderea în greutate. Apoi, o persoană trebuie să stabilească un set de etape mici, progresive, care vor culmina cu atingerea scopului final. Această caracteristică este adesea cea mai vitală, deoarece o persoană trebuie să persevereze mental bazându-se pe fiecare etapă de succes.
După stabilirea obiectivelor și a reperelor, programele eficiente de scădere în greutate trebuie să țină cont de cerințele nutriționale optime ale unei persoane. Un plan de nutriție care nu oferă un echilibru de carbohidrați, proteine și grăsimi oferă câștiguri pe termen scurt în detrimentul succesului pe termen lung. De asemenea, trebuie luat în considerare aportul caloric adecvat. Nutriția adecvată reprezintă mai mult în procesul metabolic decât exercițiile fizice, așa că ar trebui să se pună mai mult accent pe nutriția echilibrată. Ar trebui evitate programele de scădere în greutate care nu oferă un plan de nutriție echilibrat și cuprinzător.
Când vine vorba de exerciții fizice, cele mai bune programe de scădere în greutate includ antrenamente antrenante și interesante care mențin o persoană energizată și concentrată. Planurile de exerciții care sunt prea riguroase, mai ales pentru cei care nu sunt obișnuiți cu o activitate riguroasă, devin adesea prea dezamăgitoare, ducând la întreruperea tratamentului. Exercițiul care pare monoton va împiedica, de asemenea, succesul pe termen lung. O persoană trebuie să găsească antrenamentele și activitățile care sunt cele mai plăcute și cele care oferă suficientă provocare, fără a-și împiedica obiectivele de scădere în greutate.
Cele mai sănătoase programe de scădere în greutate sunt cele pe care o persoană le poate susține de-a lungul vieții. Indiferent cât de agresiv, intens sau complex este un plan de slăbire, pur și simplu nu poate reuși dacă o persoană se descurajează și renunță în mijlocul acestuia. Nutriția adecvată și exercițiile plăcute trebuie să fie caracteristicile principale pe care se concentrează orice plan de slăbire.