Există multe modalități diferite de a pierde în greutate, dar majoritatea oamenilor care sunt interesați să slăbească sunt interesați să scadă cantitatea de grăsime din corpul lor sau să devină mai sănătoși în general. Toate modalitățile de a pierde în greutate implică arderea mai multor calorii decât consumă o persoană, ceea ce înseamnă, de obicei, să faci alegeri conștiincioase în dietă și să adaugi exerciții în programul tău. Multe diete și programe de exerciții pretind că au un program special sau unic care promovează o pierdere mai rapidă în greutate, dar majoritatea acestor programe sunt pur și simplu versiuni elaborate ale formulei de mai sus.
Chiar dacă mulți oameni susțin contrariul, nu există modalități rapide de a pierde în greutate. Greutatea cuiva poate fluctua ușor în funcție de ceea ce a mâncat sau a băut recent, așa că unele diete pot da iluzia unei pierderi rapide în greutate. Majoritatea oamenilor nu pot și nu ar trebui să slăbească mai mult de 2 kilograme în fiecare săptămână. Dacă cineva este interesat să slăbească prin îndepărtarea chirurgicală a țesutului adipos, este posibil să slăbească mai mult decât aceasta dintr-o dată. În general, cel mai bine este să încercați mai întâi să slăbiți în mod natural.
Strategia de bază din spatele majorității modalităților de a pierde în greutate este de a-și schimba dieta și de a crește cantitatea de exerciții fizice pe care o faci. Schimbările în dietă pot fi relativ simple și pot include consumul de porții mai mici, consumul de mai multe legume sau chiar renunțarea la un fel de alimente sau băuturi care sunt foarte calorice, cum ar fi berea sau sifonul. Exercițiul nu trebuie să fie exercițiu la o sală de sport și poate implica schimbări simple, cum ar fi mersul pe jos la serviciu, urcarea scărilor mai des sau grădinărit. Schimbările minore atunci când sunt monitorizate îndeaproape pot da rezultate mari.
Uneori, această strategie de bază a pierderii în greutate poate fi completată în alte moduri. Unii oameni cred că anumite medicamente pot ajuta la pierderea în greutate, fie prin reducerea poftei de foame, fie prin creșterea metabolismului. O altă strategie comună este să mănânci timp în anumite moduri pentru a schimba ceea ce va face organismul atunci când alimentele sunt procesate. De cele mai multe ori, persoanele care au nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate își doresc ajutor pentru a menține voința de a face schimbări de bază în stilul de viață, care pot fi realizate prin programe de dietă, cluburi sau grupuri de sprijin.
Pierderea in greutate nu este intotdeauna sinonima cu sanatatea sau slabirea. De exemplu, o persoană inaptă poate crește în greutate sau poate rămâne la aceeași greutate, devenind în formă din cauza greutății musculare. Cu siguranță, există multe modalități de a pierde în greutate care sunt de-a dreptul periculoase, cum ar fi anorexia, bulimia sau abuzul de droguri. Cele mai bune modalități de a pierde în greutate sunt întotdeauna schimbări sănătoase și durabile ale obiceiurilor de viață, care au ca rezultat schimbări treptate, dar pe termen lung.