Antrenamentele care măresc forța musculară sunt printre cele mai frecvente, datorită beneficiilor lor ușor de recunoscut. Tehnicile necesare pentru a construi forța musculară variază ușor în funcție de punctul de plecare al unei persoane, dar un sfat bun de reținut este că probabil că vei fi copleșit și vei avea puțin succes dacă faci prea multe și prea repede. Încercarea de a imita culturistii profesioniști devine foarte descurajatoare pentru majoritatea, așa că este mai bine să se concentreze asupra progresului semnificativ către obiective rezonabile.
Pentru omul obișnuit, construirea forței musculare implică mai întâi să se familiarizeze cu exercițiile de antrenament de forță. Ridicarea greutăților este un loc grozav de început, precum și exercițiile cu greutatea corporală, cum ar fi tragerile, abdomenele și flotările. Când începeți să ridicați greutăți, cel mai bine este să ridicați doar bara. Nu numai că barele de haltere sunt destul de grele singure, dar acest lucru ajută și la îmbunătățirea controlului muscular și a coordonării înainte de a adăuga greutate suplimentară. Odată ce ați învățat forma și tehnica multor exerciții, adăugarea periodică de greutate va crește forța musculară într-un mod natural și gradual.
În afară de ridicarea greutăților pe o bară, ridicarea greutăților libere este, de asemenea, extrem de benefică. Nu numai că sunt de obicei mai sigure decât mașinile, dar încurajează dezvoltarea în continuare a coordonării musculare. Cel mai bine ar fi să evitați aparatele atunci când începeți să construiți forța musculară, deoarece greutățile libere pot viza mai mult de un mușchi simultan și sunt foarte versatile. În general, exercițiile care lucrează mai mulți mușchi sau grupuri de mușchi împreună vor oferi cele mai multe beneficii.
Menținerea unei diete adecvate este o parte importantă a creșterii forței musculare, mai ales dacă doriți să creșteți și mărimea mușchilor. Fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și proteinele sunt elemente esențiale ale unei diete adecvate. Veți vedea, de asemenea, nevoia de a mânca mai mult, deoarece creșterea musculară stimulează metabolismul. Un minim de opt ore de somn pe noapte va ajuta organismul să aibă rezultate optime.
Odată ce ați observat unele progrese, poate fi necesar să modificați ușor modul în care faceți exerciții pentru a vă menține corpul în afara zonei sale de confort și pentru a continua să creșteți forța musculară. Antrenamentele cu greutate mare și puține repetări sunt cele mai bune pentru a construi puterea în acest moment. O dietă bogată în proteine asigură, de asemenea, că mușchii își vor atinge potențialul de forță. Chiar și într-un stadiu mai avansat, este bine să menținem obiectivele ulterioare în perspectivă. Culturismul profesional este într-o clasă oarecum diferită de antrenamentul de rutină al forței și nu ar trebui să vă așteptați să vedeți rezultatele lor, chiar și cu antrenamentul de forță pe termen lung.