Meditația este o practică străveche care cuprinde de fapt multe discipline diferite, de la mișcările fluide ale Tai Chi până la pozițiile nemișcate ale budismului Zen. Există sute de poziții posibile de meditație, în funcție de tipul de meditație efectuat și de nivelul de calificare al participantului. Cele mai frecvente, însă, sunt lotusul, jumătatea lotusului, poziția scaunului și poziția în genunchi.
Poziția lotusului este una dintre cele mai populare poziții de meditație. Se realizeaza prin aducerea fiecarui picior, incepand cu cel drept, in sus in pozitie cu picioarele incrucisate, cu piciorul sprijinit pe coapsa opusa. Talpa piciorului trebuie să fie orientată în sus, iar mâinile trebuie să se sprijine cu fața în sus pe genunchi, cu degetul mare și degetul arătător formând un cerc. Se spune că această poziție stimulează coloana vertebrală și ușurează durerea asociată cu nervul sciatic comprimat. Poate fi nevoie de puțină practică pentru a deveni suficient de flexibil pentru a efectua poziția lotusului, iar cei care au dificultăți pot avea mai mult noroc cu jumătate de lotus.
La fel ca poziția lotusului, poziția de meditație cu jumătate de lotus este realizată prin plierea picioarelor spre interior într-o poziție semi-încrucișată. Spre deosebire de poziția lotusului, însă, doar un picior se sprijină pe coapsa opusă. Celălalt picior este ascuns sub astfel încât călcâiul să se sprijine sub coapsă pe partea opusă a corpului. Mâinile ar trebui să fie plasate în aceeași poziție ca în poziția lotusului. Cei cu leziuni la genunchi sau glezne nu ar trebui să efectueze pozițiile de meditație lotus și jumătate lotus fără a vorbi mai întâi cu un medic.
Poziția scaunului poate fi mai ușoară pentru cei care nu pot efectua pozițiile de meditație lotus sau jumătate lotus din cauza rănilor sau lipsei de flexibilitate. Se realizează stând pe un scaun cu spătar drept, cu picioarele întinse pe podea. Mâinile sunt ținute într-o poziție ușor strânsă aproape de abdomen, cu palmele îndreptate în sus și degetele mari formând un oval. Cheia pentru realizarea cu succes a acestei poziții este să mențineți partea superioară a spatelui drept în timp ce partea inferioară a spatelui se curbează ușor pentru a evita exercitarea presiunii pe baza coloanei vertebrale.
Poziția îngenunchiată, sau seiza, implică îngenuncherea cu fesele fie sprijinite pe picioare, fie pe un prosop rulat sau pernă plasată peste glezne. Dacă îngenunchezi pe o suprafață dură, cel mai bine este să așezi o pernă sub genunchi pentru sprijin și protecție. Ca și în cazul celorlalte poziții de meditație, menținerea spatelui superior drept în timp ce permiteți spatelui inferior să-și urmeze curba naturală este unul dintre cele mai importante aspecte.
Cei cu afecțiuni medicale preexistente, în special cele care afectează sistemul musculo-scheletic sau circulator, ar trebui să consulte un medic înainte de a încerca majoritatea pozițiilor de meditație. Pentru cei care nu se simt confortabil să efectueze vreuna dintre cele mai populare poziții de meditație sau nu le pot executa din cauza rănilor, culcarea pe spate este o altă opțiune. Meditația este o activitate personală foarte adaptabilă, iar cheia principală este să găsești o ipostază care să promoveze relaxarea, chiar dacă acea postură nu este considerată una dintre pozițiile tradiționale de meditație.