Antrenamentul cardio este un exercițiu menit să mărească frecvența cardiacă și să susțină această creștere pe toată durata antrenamentului. Există multe beneficii pentru sănătate ale antrenamentului cardio, inclusiv o inimă mai sănătoasă, o fitness îmbunătățită, o ardere mai mare a caloriilor și chiar reducerea stresului. Există multe tipuri diferite de antrenament cardio care pot fi efectuate pentru a atinge obiectivele personale de sănătate și fitness.
Alergarea și mersul rapid sunt două tipuri de antrenament cardio care au multe variații. O persoană poate alerga sau merge afară, pe o bandă de alergare sau folosind o mașină eliptică. Unii oameni preferă alergarea sau mersul pe mașină, deoarece aparatele cardio ajută la menținerea ritmului și monitorizează ritmul cardiac, distanța și caloriile arse, pentru a oferi persoanei care exercită o idee exactă despre antrenament. Mulți se bucură, de asemenea, de peisajul în schimbare și de experiența în aer liber a alergării și mersului în aer liber.
Deși este destul de eficient ca antrenament cardio, alergarea în special poate fi o alegere proastă pentru persoanele cu anumite răni. Alergarea, fie pe o bandă de alergare, fie afară, creează un impact puternic de fiecare dată când picioarele lovesc pământul. Pentru persoanele cu leziuni ale picioarelor, șoldului sau coloanei vertebrale, alergarea poate afecta prea mult articulațiile, mușchii și oasele. Totuși, cei sfătuiți să nu alerge nu ar trebui să-și facă griji, deoarece există o mulțime de alte rutine de antrenament cardio de încercat.
Pentru cei care preferă o rutină cu impact redus, înotul poate fi o alegere excelentă. Înotul în ocean sau în poală nu provoacă impactul zguduitor al alergării, oferind în același timp beneficii pentru antrenamentul de forță datorită rezistenței apei. Multe săli de sport au piscine de ture destinate antrenamentului cardio, în timp ce piscinele comunitare au adesea benzi sau ore specifice rezervate înotătorilor de ture.
Pentru persoanele care nu suportă rutina repetitivă de înot, jogging sau mers pe jos, un antrenament cardio va ține atât mintea ocupată, cât și corpul. Cursurile de dans cu ritm rapid, inclusiv dansul latin, Bollywood și Zumba, pot arde sute de calorii într-o singură sesiune, rămânând în același timp distractive și antrenante pe tot parcursul. Cu toate acestea, este important să găsiți clase care să aibă un ritm rapid; în timp ce yoga și baletul pot fi grozave pentru forță și flexibilitate, de obicei nu sunt executate la un nivel care să creeze bătăile inimii susținute și crescute necesare pentru antrenamentul cardio.