Există multe tipuri de antrenamente cu gantere pe care o persoană le poate folosi pentru a se menține în formă, a crește puterea și a-și tonifica corpul. Ganterele pot fi folosite pentru a lucra mușchii pe tot corpul. Tipul de antrenament cu gantere pe care un individ le alege depinde de grupele de mușchi pe care dorește să le lucreze.
Un tip de antrenament cu gantere implică ridicări laterale, care lucrează mușchii umerilor unei persoane. Acest exercițiu se efectuează stând drept, poziționând picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoind doar puțin la genunchi. În poziția de pornire pentru acest exercițiu, ganterele sunt ținute de partea ridicătorului. Apoi, le ridică încet în sus și în afară pe părțile laterale ale corpului, astfel încât brațele sale să fie paralele cu podeaua și brațele și corpul să formeze o formă de T. În cele din urmă, brațele sunt coborâte înapoi în poziția de pornire.
Curlurile pentru biceps sunt folosite și în antrenamentele cu gantere. Ei exercită bicepșii, care sunt mușchii din antebrațul superior al unei persoane. Pentru a efectua acest exercițiu, o persoană poate sta cu o gantere în una dintre mâini. Începând cu brațele atârnând în jos și complet extinse, el îndoaie brațul ținând greutatea în sus, ținându-și cotul aproape de corp în timp ce face acest lucru. Apoi coboară greutatea în poziția de pornire, repetând mișcarea de mai multe ori pe același braț sau alternând brațele.
Pentru a lucra mușchii pieptului, o persoană poate alege o presa de umăr așezată ca antrenament cu gantere. Aceasta presupune să stai pe o bancă de greutăți cu o ganteră în fiecare mână. În poziția de pornire, ganterele sunt ținute deasupra capului celui care face exerciții. Apoi își îndoaie coatele, coborând treptat ganterele la nivelul umerilor. În cele din urmă, îi ridică înapoi în poziția inițială înainte de a repeta mișcarea de mai multe ori.
Pentru a lucra spatele, o persoană poate folosi un antrenament cu gantere numit rând cu un singur braț întins. Pentru a efectua acest exercițiu, o persoană se întinde cu fața în jos pe o bancă de greutăți care este poziționată la un unghi de 45 de grade. El ține o gantere în fiecare mână și le permite să atârne spre podea, ținându-și palmele spre spatele băncii. Apoi trage ganterele în sus spre piept, mișcându-le pe lateralele băncii în același timp. În cele din urmă, el coboară ganterele înapoi în poziția de pornire.
Uneori, antrenamentele cu gantere sunt folosite pentru picioare. De exemplu, o persoană poate efectua lungi în timp ce ține o gantere în fiecare mână. Pentru a începe acest exercițiu, o persoană se ridică drept, cu picioarele distanțate la o lățime a umerilor, ținând o gantere în fiecare mână. Apoi face un pas înainte cu un picior, aproximativ doi sau trei picioare, îndoind piciorul din spate, astfel încât genunchiul să atingă podeaua doar puțin. Apoi revine la poziția inițială și repetă din nou exercițiul, alternând picioarele.