Exercițiile care pot fi efectuate pe o durată lungă, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau alte activități aerobe, sunt tipurile de antrenamente cel mai frecvent recunoscute ca antrenamente de anduranță. Rezistenta se refera la capacitatea de a continua efectuarea unei activitati, in acest caz un exercitiu, pentru o perioada indelungata de timp. Antrenamentele obișnuite de anduranță sunt mai puțin orientate spre pierderea în greutate sau creșterea mușchilor, așa cum ar putea fi alte antrenamente, și mai mult au ca scop îmbunătățirea forței sistemului cardiovascular, ceea ce mărește durata de timp pe care o puteți efectua o activitate.
Unul dintre cele mai comune exemple de atlet de anduranță este un alergător de lungă distanță care se antrenează pentru un maraton. Rezistența cardiovasculară este unul dintre cei mai mari factori care afectează cât de mult și cât de departe poate alerga acel alergător pe distanțe lungi. Sistemul cardiovascular trebuie să fie capabil să furnizeze organismului său un aport constant de energie în timpul cursei. Pentru a se antrena pentru maraton, alergătorul ar putea nu numai să alerge pentru antrenament, ci și să meargă cu bicicleta, să înoate și să facă alte tipuri de exerciții de antrenament încrucișat pentru a se asigura că sistemul său respirator și circulator sunt în stare optimă.
Uneori, antrenamentele de anduranță sunt menite să includă și tipurile de exerciții care îmbunătățesc rezistența musculară în loc de rezistența cardiovasculară. Rezistența musculară permite mușchilor să efectueze în mod repetat aceeași acțiune împotriva aceleiași cantități de rezistență pentru o perioadă lungă de timp. Alergătorii de maraton, sportivii de triatlon, schiorii de fond sau orice alt atlet de anduranță vor trebui să dezvolte o rezistență musculară extraordinară, precum și rezistență cardiovasculară. Antrenamentele de anduranță musculară ar trebui să fie aceeași activitate pentru care se antrenează atletul, pentru a antrena mușchii pentru a efectua acțiunea necesară pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu, chiar dacă un alergător de maraton folosește antrenamentul încrucișat pentru a întări inima și plămânii, el sau ea trebuie să alerge pe distanțe suficient de lungi, suficient de frecvent, încât mușchii să fie pregătiți și să nu devină obosiți în timpul maratonului.
O a doua componentă importantă a rezistenței musculare este antrenamentul de forță. Deși nu este un antrenament de anduranță din punct de vedere tehnic, antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, va îmbunătăți considerabil rezistența musculară. Antrenamentele detaliate de antrenament de forță pot fi adaptate pentru a se potrivi unui obiectiv individual, indiferent dacă scopul este alergarea sau ciclismul pe distanțe lungi, exploziile repetitive de forță precum cele necesare pentru tenis sau arte marțiale sau orice altceva. În mod ideal, un atlet ar trebui să includă toate aspectele acestor exerciții în rutina sa de antrenament de anduranță. Același alergător de maraton ar putea să se antreneze încrucișat pentru rezistența cardiovasculară și să alerge și să ridice greutăți pentru rezistența musculară.