Orotat de magneziu este unul dintre denumirile științifice pentru mineralul magneziu. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de magneziu dacă aveți un deficit sever de mineral. Magneziul este disponibil în diferite suplimente alimentare, dar este prezent și în mod natural în alimente. Cel mai bun orotat de magneziu depinde de nivelul personal de magneziu, precum și de orice afecțiuni de sănătate subiacente pe care le puteți avea.
Cantitatea adecvată de orotat de magneziu pentru o persoană variază în funcție de vârstă. National Institutes of Health recomandă până la 420 de miligrame pentru bărbați adulți și 320 de miligrame pentru femeile adulte pe zi. Femeile însărcinate și care alăptează ar putea avea nevoie să crească această sumă.
O deficiență de magneziu este atribuită unor afecțiuni de sănătate, inclusiv deficiențe cardiace, fibromialgie, sindrom de oboseală cronică și multe altele. Orotatul de magneziu ar putea ajuta la prevenirea colesterolului ridicat, a diabetului de tip 2, a accidentului vascular cerebral, a osteoporozei și a pietrelor la rinichi. Rețineți că magneziul nu este singurul element necesar pentru condițiile de sănătate. Un medic va recomanda probabil o altă formă de tratament în plus față de orice supliment alimentar.
Magneziul este disponibil în suplimente alimentare pentru cei care au deficit de minerale, cel mai frecvent persoanele în vârstă. Suplimentele sunt disponibile pe scară largă pe piață în magazinele naturiste și în lanțurile de alimente. Nu aveți nevoie de rețetă pentru a cumpăra un supliment de orotat de magneziu.
Suplimentele alimentare sunt disponibile în diferite miligrame de magneziu. Multivitaminele conțin deja magneziu, așa că de obicei nu trebuie să luați un supliment suplimentar. Suplimentele de orotat de magneziu sunt, în general, oferite în capsule de 500 de miligrame, ceea ce este mai mult decât cantitatea medie zilnică recomandată. Unele suplimente conțin până la 40 de miligrame de magneziu. Capsulele sunt concepute pentru utilizare zilnică.
Suplimentele de orotat de magneziu vin și într-o gamă de prețuri. Cel mai scump supliment nu este neapărat un indiciu al capsulei de cea mai bună calitate. Mai important, ați putea căuta cantitatea de miligrame și unde a fost fabricat produsul pentru siguranță.
Diverse alimente conțin niveluri de magneziu. Acestea includ surse bogate în fibre, cum ar fi legumele și cerealele integrale. Carnea și lactatele conțin și magneziu. Poate doriți să optați pentru lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă pentru a reduce aportul de grăsimi și calorii. Incidența deficienței de magneziu este de obicei scăzută dacă mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă mări aportul de orotat de magneziu prin dietă sau un supliment. În unele cazuri, consumul de prea mult mineral poate duce la o supradoză de magneziu. Simptomele includ probleme gastrointestinale, cum ar fi greață, vărsături, crampe abdominale și diaree. O supradoză este, de obicei, legată de a lua prea mult dintr-un supliment alimentar.