Dacă doriți să creșteți rezistența – fie pentru sport sau pentru sănătatea personală – atunci alegerea exercițiilor de anduranță potrivite este importantă. Pentru a alege un exercițiu de anduranță trebuie mai întâi să știi ce tip de rezistență vrei să crești. Rezistența cardiovasculară se concentrează pe capacitatea corpului de a furniza oxigen mușchilor în timpul unei rutine de exerciții prelungite. Rezistenta musculara se concentreaza pe capacitatea unui anumit muschi de a efectua repetari impotriva rezistentei pentru o perioada de timp. Pentru a alege cel mai bun exercițiu pentru dvs., este important să vă gândiți la nivelul dvs. actual de fitness, la ce exerciții vă plac și cât de probabil este o accidentare atunci când utilizați un anumit exercițiu.
Singura modalitate de a îmbunătăți rezistența cardiovasculară este efectuarea unui exercițiu cardiovascular în mod regulat pe o perioadă de timp. Exercițiile cardiovasculare sunt orice tip de rutină de fitness care crește ritmul cardiac. De exemplu, alergatul, înotul și ciclismul sunt toate exerciții cardiovasculare. Pentru a obține beneficiul maxim de pe urma antrenamentelor cardiovasculare, este important să variați o rutină pentru a preveni obișnuirea corpului cu un anumit exercițiu.
Nu există cel mai bun exercițiu cardiovascular de rezistență pentru toată lumea. Chiar și așa, datorită faptului că exercițiile cardiovasculare trebuie efectuate în mod regulat pentru a crește rezistența, este important să alegeți exerciții de anduranță care sunt ușor disponibile. De exemplu, joggingul necesită puțin echipament în afară de un set bun de pantofi de jogging și poate fi efectuat în orice moment. Sporturile de echipă pot fi o modalitate bună de a crește rezistența, dar necesită mai multă organizare și efort.
Cele mai bune exerciții de anduranță pentru tine vor minimiza, de asemenea, riscul de a te răni. Antrenamentele de intensitate scăzută, cum ar fi cele realizate cu ajutorul unui antrenor, vă vor permite să faceți exerciții regulate, fără a vă supune corpul în exces. Unele exerciții, cum ar fi alergarea, pun mult stres asupra articulațiilor corpului și, prin urmare, trebuie abordate cu mai multă precauție.
Alegerea celor mai bune exerciții de rezistență musculară este adesea mai simplă decât exercițiile cardiovasculare. Acest lucru se datorează faptului că, dacă doriți să creșteți rezistența unui anumit mușchi, atunci de multe ori nu există multe opțiuni când vine vorba de exerciții. De exemplu, dacă doriți să creșteți rezistența mușchilor cvadriceps, genuflexiunile sau genuflexiunile cu pistol pot fi o opțiune bună.
Alți factori pe care ar trebui să îi luați în considerare atunci când alegeți exerciții de anduranță includ cât de des puteți efectua un tip de exercițiu, dacă acesta poate fi efectuat în orice vreme și cât de greu îl găsiți. De obicei, este o idee bună să alegeți mai multe exerciții de anduranță diferite, nu numai de dragul corpului, ci și pentru a evita să vă plictisiți.