Exercițiile de rezistență musculară sunt menite să promoveze capacitatea unui mușchi de a lucra sub o anumită sarcină pentru o perioadă lungă de timp. Majoritatea sporturilor necesită ca un atlet să aibă un nivel avansat de anduranță musculară și, de asemenea, ajută la obținerea unei rezistențe semnificative în viața de zi cu zi. Unele exerciții de rezistență musculară pot fi făcute acasă fără niciun echipament specializat – flotările sunt probabil cele mai comune. dintre exercițiile de anduranță făcute acasă — în timp ce altele ar trebui făcute într-o sală de sport sau centre de fitness unde sunt disponibile greutăți și echipamente de antrenament în circuit. Antrenamentul în circuit, de fapt, este una dintre cele mai bune modalități de a construi rezistența musculară, deoarece un circuit oferă o varietate de exerciții care vizează diferite grupuri musculare.
Exercițiile care angajează anumiți mușchi pentru perioade susținute de timp funcționează bine ca exercițiile de rezistență musculară. În timpul unei împingeri, brațele, umerii și pieptul susțin greutatea corpului pe tot parcursul mișcării, iar greutatea este accentuată de mișcarea de împingere. Efectuarea mai multor flotări simultan va crește rezistența în partea superioară a corpului, precum și în mușchii de bază, cum ar fi spatele inferior și abdomenul. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu exagerați cu acest exercițiu, deoarece mușchii pot fi lucrați până la epuizare și chiar răni.
La sală, exercițiile de rezistență musculară sunt incluse în aparatele de antrenament în circuit. Conceptul de bază din spatele antrenamentului în circuit este gruparea mai multor mașini în aceeași cameră; utilizatorul poate trece de la o mașină la alta după ce a terminat un exercițiu, iar fiecare mașină ulterioară lucrează un grup diferit de mușchi. Acesta este considerat un antrenament pentru întregul corp, iar circuitul poate fi modificat pentru a se potrivi nevoilor musculare ale cuiva. Deși nu este exclusiv așa, aparatele de antrenament cu circuite folosesc adesea un sistem de cabluri conectat la o tijă cu sloturi de greutate reglabile încorporate pentru a oferi rezistență. Totul, de la bucle pentru bicepși la bench press, de la rânduri la extensii pentru gambe, se poate face cu diferitele tipuri de aparate de antrenament în circuit.
Greutățile libere pot fi folosite și pentru exerciții de rezistență musculară. Buclele și pressurile pe bancă sunt o modalitate excelentă de a construi forța superioară a corpului, iar atunci când exercițiul este efectuat la insuficiență musculară – adică până când mușchiul nu mai poate ridica greutatea – începe să crească rezistența. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu vă depășiți limitele, deoarece acest lucru poate duce la vătămare. Fiecare exercițiu de anduranță ar trebui să fie precedat și urmat de o rutină de întindere.