O masă de inversare este un aparat de sănătate conceput pentru cei care suferă de probleme de spate sau cei care caută un nivel mai ridicat de bunăstare fizică. Acest tabel permite unei persoane să-și răstoarne corpul pentru a elibera presiunea asupra vertebrei. Diferitele tipuri de exerciții la masa de inversare includ inversarea regulată a coloanei vertebrale, abdomene și balansare. Aceste exerciții pot îmbunătăți postura și flexibilitatea prin ameliorarea compresiei și alungirea discurilor vertebrale.
Cele mai simple exerciții de masă de inversare implică practica de a atârna cu capul în jos timp de 20-30 de minute. Acest exercițiu normal poate ajuta de fapt la îndreptarea spatelui și a coloanei vertebrale și la îmbunătățirea posturii. Mulți dintre cei care suferă de dureri de spate folosesc acest exercițiu simplu pentru a ameliora tensiunea și durerea, deoarece inversarea permite inversarea gravitației pe coloană. Când gravitația nu mai împinge în jos pe coloana vertebrală, fluxul sanguin este crescut și durerea și compresia sunt ameliorate.
Pentru cei care caută exerciții cu tabelul de inversare pentru a îmbunătăți calitatea mușchilor abdominali, se poate constata că simplele strângeri în timp ce sunt inversate pot fi extrem de utile. În loc de crunch-urile de podea, care pot favoriza tensiunea în mușchii spatelui și a gâtului, precum și creșterea compresiei la nivelul coloanei vertebrale, crunch-urile de masă inversată ajută la exercitarea abdomenului fără a crea durere în nicio altă zonă a corpului. A fi inversat în timp ce strângeți mușchii abdominali creează, de asemenea, o provocare mai mare în comparație cu exercițiile la podea, ajutând la munca musculară într-un grad mai mare.
După efectuarea oricărui exercițiu care implică compresia coloanei vertebrale din cauza efectelor gravitației, cum ar fi alergarea sau săritul, unii experți în sănătate recomandă să vă legănați în timp ce sunt pe masa de inversare pentru a ușura presiunea. Balansarea poate fi cea mai importantă dintre exercițiile de la masa de inversare de efectuat după un antrenament cardio obișnuit pentru a crește lichidul limfatic dintre discurile intervertebrale și pentru a ajuta la îndepărtarea deșeurilor. De obicei, se poate balansa masa înainte și înapoi în timp ce este inversată, precum și dintr-o parte în alta. Acest lucru va crește mișcarea coloanei vertebrale, precum și flexibilitatea.
Beneficiile exercițiilor cu masa de inversare variază de la depresie și reducerea stresului până la îmbunătățirea posturii și echilibrul. Există unele speculații cu privire la faptul că fluxul de sânge îmbunătățit către creier ajută la eliberarea hormonilor care se simt bine în creier, care tind să ajute la atenuarea simptomelor depresive. Nu există studii de cercetare care să demonstreze acest lucru, doar experiențele celor care au folosit efectiv aceste exerciții. Se știe, totuși, că prin ameliorarea durerii vine reducerea stresului, iar terapia de inversiune poate avea un efect puternic în atenuarea simptomelor stresante.