Crampele musculare ale gambei pot apărea în timpul antrenamentului, dar există diferite moduri de a le preveni. Unul dintre cele mai importante obiceiuri este să bei suficientă apă, deoarece deshidratarea poate provoca crampe la picioare. Deficiența anumitor nutrienți, cum ar fi sodiul și potasiul, poate duce, de asemenea, la crampe la gambe, ceea ce înseamnă că administrarea de suplimente poate ajuta la prevenirea acestora. Desigur, întinderea înainte și după antrenament este, de asemenea, importantă pentru a vă asigura că mușchii nu sunt prea strânși, deoarece acest lucru poate provoca crampe și răni ale mușchilor.
Bea suficientă apă te poate ajuta să eviți crampele musculare ale gambei, mai ales atunci când te antrenezi pe vreme caldă. Rețineți că este recomandat să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi, dar trebuie să beți mai mult decât atât dacă faceți exerciții regulate. Acest lucru se datorează faptului că veți transpira o mare parte din apa pe care o beți, ceea ce face dificilă funcționarea corectă a corpului. Nu sunteți sfătuit să nu vă antrenați la căldură extremă, dacă este posibil, deoarece acest lucru poate provoca atât deshidratare, cât și crampe musculare ale gambei, chiar dacă ați băut mai multă apă decât de obicei.
Un alt motiv pentru care nu este recomandat să faci mișcare la căldură intensă este din cauza nutrienților pe care ai tendința să-i pierzi prin transpirație. Potasiul, sodiul, calciul și magneziul sunt toate incluse în electroliți, care sunt de obicei transpirați în timpul unui antrenament intens. Cu cât pierdeți mai mulți electroliți, cu atât trebuie să înlocuiți mai mulți sau, altfel, este posibil să aveți crampe musculare ale gambei destul de ușor. Din acest motiv, ar trebui să luați suplimente din acești nutrienți sau să luați în considerare consumul unei băuturi pentru sport care le conține dacă doriți să preveniți crampele musculare ale gambei.
Stretching-ul este unul dintre elementele de bază ale prevenirii crampelor musculare ale gambei și ar trebui făcute atât înainte, cât și după antrenament. Una dintre cele mai frecvente întinderi este ridicarea gambei, care constă în a te ridica în vârful picioarelor, a ține câteva secunde și apoi a reveni la poziția inițială cu picioarele așezate pe podea. De asemenea, puteți întinde gambele stând în poziție de fante și apoi îndreptând piciorul din spate. În cele din urmă, o altă întindere obișnuită implică așezarea degetelor de la picioare pe vârful unei trepte, cu călcâiul pe pământ, asigurându-vă că țineți piciorul drept în timp ce vițelul se întinde. Efectuarea acestor mișcări atât înainte, cât și după antrenament, vă poate ajuta să vă încălziți mușchii, ajutându-vă să evitați crampele musculare ale gambei.