Exercițiile pentru abdomenul superior lucrează un set specific de mușchi abdominali pentru a construi forța și tonusul. Exercițiile pentru abdomenul superior contribuie, de asemenea, la un antrenament de bază solid, care îmbunătățește sănătatea generală, echilibrul, forța spatelui și forța și stabilitatea generală. Exercițiile de bază pentru abdomenul superior pot fi făcute acasă fără niciun echipament special, deși unele tipuri de echipamente de gimnastică pot îmbunătăți antrenamentul. Când efectuați exerciții pentru abdomenul superior, amintiți-vă să mergeți încet, deoarece un exercițiu susținut este mai bun pentru mușchi decât mișcările rapide și sacadate. Începeți cu mai puține repetări și construiți de acolo; pornirea prea intensă poate duce la vătămare.
Când construiți o rutină de exerciții pentru abdomenul superior, începeți cu lovituri cu bicicleta. Întins pe pământ cu fața în sus, așezați mâinile cu palma în jos pe pământ. Ridicați picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe sol și ridicați ușor șoldurile de pe sol punând greutatea pe mâini. Apoi, începeți o mișcare de pedalare, ca și cum ați pedala pe o bicicletă. Amintiți-vă să mergeți încet, deoarece mișcarea susținută este mai benefică pentru abdomen decât mișcările rapide și sacadate. Faceți acest lucru timp de un minut sau un minut și jumătate, apoi odihniți-vă.
O variație a loviturii cu bicicleta implică culcarea întinsă, cu mâinile în spatele capului. Ridicați un picior spre piept și aduceți cotul opus spre acel genunchi. Relaxați-vă, apoi faceți aceeași mișcare cu membrele opuse, apoi odihniți-vă. Acest lucru lucrează abdomenul superior și oblic. De acolo, treceți la un lifting de șold, care începe și în poziție culcat. Ridicați picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe sol și, folosind mâinile pentru sprijin, ridicați încet șoldurile de pe sol. Ține, apoi relaxează-te. Repetați de mai multe ori, asigurându-vă că prindeți mușchii abdominali superiori atunci când efectuați ridicarea.
În timp ce abdomenele sunt un plus eficient pentru orice regiment de exerciții pentru abdomenul superior, dacă nu sunt efectuate corect, ele pot face mai mult rău decât bine. Pentru începători, în loc să faci abdomene întins pe pământ, încearcă să stai pe un scaun robust, cu spatele drept. Stai drept cu mâinile apucând scaunul. Ridicați picioarele drept în sus, astfel încât tibia să rămână perpendiculară pe pământ. Acest lucru ar trebui să strângă mușchii abdominali. Țineți-vă în această poziție, asigurându-vă că prindeți mușchii abdominali superiori, apoi relaxați-vă. Faceți mai multe repetări. O variație a acestui exercițiu poate fi făcută prin răsucirea picioarelor într-o parte când sunt ridicate.