Repetările regulate ale exercițiilor pentru stomac pot strânge și tonifica mușchii abdominali sau abdominali, precum și grăsimea de pe burtă fermă pentru a ajuta la crearea unui aspect de tundere. Pentru cele mai bune rezultate în reducerea „ab flab”, exercițiile de tonifiere a stomacului trebuie combinate cu exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul rapid, alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul, pe lângă o dietă echilibrată și săracă în grăsimi. Cele trei tipuri principale de exerciții pentru stomac tonifică unul sau mai mulți dintre mușchii abdominali superior, inferior și lateral – sau oblic.
Crunchurile de stomac sunt exerciții populare pentru a ajuta la tonifierea mușchilor abdominali superiori. Cel care face exerciții se află întins pe spate, cu genunchii îndoiți și cu brațele încrucișate la piept. Când persoana care face exerciții își ridică spatele de pe podea, mușchii stomacului trebuie strânși sau contractați. Coborârea spatelui trebuie apoi efectuată încet înainte de eliberarea contracției. Se recomandă să începeți cu 10 repetări în fiecare sesiune înainte de a crește treptat cantitatea la aproximativ 30.
Pentru a ajuta la tonifierea mușchilor abdominali inferiori, cei care fac exerciții pot efectua ceea ce se numește o criză inversă. Persoana care face exerciții are partea inferioară a spatelui apăsată pe podea sau pe covorașul și brațele drepte în lateral. Capul și umerii sunt ridicate în același timp cu genunchii și fundul. Genunchii ar trebui să ajungă la piept la fiecare repetare, fiecare genunchi nu atingând capul.
Al treilea tip principal de exerciții pentru stomac lucrează oblicii. Oblicii sunt mușchii laterali care se extind de la coaste la șolduri; acestea includ zona „mânere de dragoste”. Mușchii oblici permit ca talia și șoldurile superioare să fie întoarse pe fiecare parte. Unul dintre cele mai cunoscute exerciții pentru stomac care ajută la tonifierea mușchilor laterali oblici imită mersul pe bicicletă.
Poziția de pornire pentru exercițiul de stomac pe bicicletă este întinsă pe un covoraș de exerciții sau pe podea, cu capul în sus și brațele confortabil în lateral. Brațele sunt apoi îndoite la coate, în timp ce șoldurile și fundul sunt mutate în sus în aer. Mâinile și coatele susțin partea inferioară a corpului în timp ce picioarele fac mișcări în sus cu bicicleta.
Cele mai bune antrenamente abdominale ar trebui să includă exerciții pentru stomac pentru mușchii superioare, inferioare și oblice. Același număr de exerciții ar trebui făcut pe fiecare zonă pentru a vă asigura că toți mușchii sunt lucrați uniform. Trei zile pe săptămână este un început bun pentru începerea exercițiilor abdominale, dar o rutină de exerciții pentru stomac ar trebui crescută treptat la cel puțin cinci sesiuni săptămânale. Una sau două activități cardiovasculare, cum ar fi mersul rapid, mersul cu bicicleta, alergatul sau înotul, ar trebui, de asemenea, efectuate de mai multe ori pe săptămână.