Exercițiile Pilates pe covorașă sunt efectuate pe un covoraș fără echipament. Există o mare varietate de exerciții pentru covoraș, cum ar fi suta, cercuri pentru picioare și rularea. Exercițiile Pilates pe saltea necesită de obicei o poziționare și o respirație adecvate. Practicantul începător în Pilates ar trebui să învețe mișcările de la un instructor sau de la o bandă de exerciții.
Suta încălzește corpul în timp ce întărește mușchii de bază și învață forma și respirația adecvate. O sută se efectuează de obicei cu persoana care face exerciții întins pe spate, brațele paralele cu linia corpului, abdomenele angajate și capul ridicat. Poziția picioarelor depinde de persoana care face exerciții; începătorii își pot ține picioarele plate pe podea. Brațele sunt apoi pompate în sus și în jos în aer în timp ce persoana care face exerciții inspiră și expiră.
Alte exerciții de început Pilates includ cercurile picioarelor, rularea și rostogolirea ca o minge. Cercurile pentru picioare se fac cu persoana care face exerciții în decubit dorsal, brațele pe o parte a corpului și un picior ridicat în aer. Cu abdomenele trase, piciorul ridicat este mișcat în cercuri mici, însoțit de un model de respirație predeterminat. Cercurile pentru picioare lucrează mușchii picioarelor, dar ținta lor principală este abdomenul.
Roll up începe cu persoana care face exerciții întinsă cu spatele plat pe un covoraș cu brațele îndreptate opus picioarelor. Abdominalele sunt cuplate, iar brațele sunt apoi ridicate și deasupra capului pentru a îndrepta înainte spre picioare. Partea superioară a corpului este apoi ridicată foarte lent până la o poziție șezând și apoi foarte lent coborât înapoi la sol.
Alte tipuri de Pilates se fac cu echipamente precum mingi cântărite, benzi sau o minge de stabilitate. Aceste aparate sunt de obicei utilizate pentru a oferi antrenamentului de rezistență celui care face exerciții. Un echipament comun este reformatorul Pilates, o mașină care vine în diferite stiluri pentru a ajuta utilizatorul să lucreze la aliniere, forță și flexibilitate.
Exercițiile Pilates pe saltea necesită o poziționare corectă și o execuție corectă. Poziționarea corectă implică atragerea mușchilor stomacului către coloana vertebrală și a avea un pelvis neutru. Nepoziționarea corectă scade mult eficacitatea exercițiului și poate duce la răniri.
Odată ce persoana care face exerciții a stăpânit exercițiile Pilates pentru începători, el sau ea poate trece la exerciții intermediare sau avansate pentru covorașul Pilates. Există, de asemenea, multe rutine Pilates care încorporează alte discipline precum yoga sau baletul. Alte tipuri de Pilates includ variații ale exercițiilor tradiționale Pilates mat.