Psoasul este adesea folosit ca prescurtare pentru grupul de mușchi iliopsoas, care este de fapt alcătuit din trei mușchi: psoas major, psoas minor și iliacus. În mod colectiv, acești mușchi sunt denumiți în mod obișnuit flexorii șoldului, deși termenul poate include și alți mușchi care flexează șoldul, cum ar fi tensorul fasciei latae și rectus femoris. Întinderile psoasului sunt exerciții menite să crească flexibilitatea acestor mușchi, care se află în partea din față a șoldului și a coapsei superioare, și sunt recomandate oricui își petrece cea mai mare parte a zilei în poziție așezată.
Deoarece acești mușchi se desfășoară în mare parte vertical pe partea din față a șoldului, ei se scurtează atunci când stau pe scaun. Starea pe scaun pentru perioade lungi poate duce la scurtarea cronică a mușchilor psoas și tragerea în jos pe partea din față a pelvisului într-o poziție în picioare, rezultând o afecțiune cunoscută sub numele de înclinare pelvină anterioară. Înclinarea pelvină anterioară, care este identificabilă printr-un spate ușor arcuit, șolduri care ies în spate și o talie care se află mai jos în față decât în spate, poate contribui la durerea lombară și sciatică și la slăbirea gluteilor și a abdomenului. Prin urmare, întinderile de psoas pot fi un tratament eficient pentru acest dezechilibru muscular și problemele asociate acestuia.
Pentru a întinde acest grup muscular, experții recomandă o combinație de întinderi active ale psoasului și tehnica de rulare cu spumă, cunoscută și sub denumirea de eliberare auto-miofascială (SMR). SMR, care este o strategie folosită pentru a elibera aderențe sau noduri în țesutul muscular care pot preveni alungirea adecvată, este adesea efectuată mai întâi. Pentru a folosi SMR pentru flexorii șoldului, cineva ar fi întins cu fața în jos cu șoldul poziționat peste o rolă de spumă, un cilindru dens de spumă turnată găsit în cluburile de sănătate, centrele de terapie fizică și la comercianții de fitness. Folosindu-și greutatea corporală pentru a aplica presiune pe rola de spumă, ar trebui să-și rotească încet șoldul înainte și înapoi peste rolă, căutând orice pete sensibile sau dureroase. Odată ce un punct este identificat, cineva ar trebui să-și țină greutatea pe acel loc până când durerea începe să scadă, de obicei după aproximativ 30 de secunde.
După efectuarea SMR, se recomandă întinderi active ale psoasului. Întinderea activă a psoasului implică contractarea mușchilor fesieri din partea care este întinsă, în timp ce se prelungește simultan flexorii șoldului. Experții în fitness recomandă întinderea războinică în genunchi, în care cel care face exerciții coboară pe genunchiul stâng cu genunchiul drept îndoit la 90 de grade în fața lui și piciorul drept plantat pe podea. Contractându-și fesierii pe partea stângă pentru a-și înclina pelvisul, apoi ar trebui să-și împingă încet șoldurile înainte pe partea stângă, în timp ce se lăsă ușor pe spate. Întinderea trebuie menținută timp de 20-30 de secunde fără să sară și apoi repetă pe cealaltă parte.