Există diverse suplimente alimentare care ajută oamenii să-și dezvolte mușchii și reflexele. Ele pot fi folosite pentru a îmbunătăți sănătatea generală sau pentru a ajuta culturiștii și alți sportivi să-și îmbunătățească abilitățile. Tipurile de suplimente reflexe includ adesea proteine din zer, care sunt derivate din lapte. Alții sunt creatina, carbohidrații și aminoacizii, care se găsesc în general în organism, care sunt utilizați ca suplimente pentru a ajuta la construirea mușchilor și la îmbunătățirea reflexului. Beta-alanina, folosită pentru reglarea acidității în fibrele musculare, magneziul și glutamina poate fi folosită și ca suplimente reflexe.
Adesea vândute clienților de companiile de nutriție sportivă, suplimentele reflex includ proteine din zer. Aceste proteine sunt de obicei extrase din laptele degresat la temperaturi scăzute. Grăsimea, precum și lactoza sunt îndepărtate în acest proces, astfel încât persoanele care au intoleranță la lactoză pot beneficia și de substanță. Unele produse cu acesta sunt descompuse în aminoacizi și peptide în timpul producției, folosind hidroliză, astfel încât organismul să poată produce eficient proteine în timpul exercițiilor fizice. Proteina din zer este adesea benefică, deoarece este digerată rapid, iar nutrienții ajung la mușchi atunci când sunt cele mai necesare.
Un alt supliment pentru fitness reflex se numește creatină. Această substanță stochează energie în organism, unde este, de asemenea, produsă în mod natural. Suplimentele pot crește nivelul de creatină, care adaugă putere și capacitate reflexă mușchilor. Suplimentul îmbunătățește, de asemenea, forța musculară în timpul antrenamentului, precum și rezistența generală. De asemenea, utilizatorii se pot recupera mult mai repede după exerciții obositoare atunci când există suficientă creatină stocată în mușchi. Luat în cantități mici de câteva ori pe zi, se găsește în multe tipuri de suplimente reflexe.
Beta-alanina ajută la reglarea modificărilor de aciditate în mușchi, care pot apărea cu o activitate intensă. Antrenamentul sportiv duce la creșterea nivelului de acizi precum amoniacul și acidul lactic. Aceste suplimente reflexe sunt forma preliminară a carnozinei, o substanță responsabilă pentru reducerea la minimum a efectului acizilor asupra țesutului muscular. Sportivii beneficiază adesea, deoarece de obicei nu sunt la fel de obosiți după antrenament pentru o perioadă lungă de timp și nu experimentează disconfort din cauza acidului din mușchii lor.
Benefic pentru sistemul imunitar este peptida glutamină, care ajută și la procesarea proteinelor și a aminoacizilor. De obicei, sportivii se antrenează și performează mai eficient atunci când imunitatea lor este mai puternică și metabolismul funcționează la capacitate maximă. Magneziul și zincul sunt suplimente reflexe care, de asemenea, construiesc puterea și optimizează producția de energie în organism. Alte suplimente includ cele care îmbunătățesc digestia, astfel încât alte suplimente luate să poată fi absorbite eficient.