Mulți sportivi, cum ar fi boxerii, au încorporat tehnici de sărit cu coarda în rutinele obișnuite de antrenament de zeci de ani. Practicanții de sport au adăugat-o și la rutinele lor. Există multe beneficii ale acestui tip de exerciții și mai multe modalități de a-l face. Cele mai comune tipuri de tehnici pentru săritul cu coarda sunt mișcările de bază de sărituri, săriturile alternative ale picioarelor, mișcările încrucișate, mișcările de ridicare a genunchilor și alte mișcări avansate.
Salturile cu picior dublu sunt unul dintre cele mai comune tipuri de tehnici de sărit cu coarda. Ele se fac pur și simplu sărind peste frânghia rotativă cu ambele picioare în același timp. Această tehnică este bună pentru începători și ajută la îmbunătățirea vitezei și echilibrului piciorului. După ce această tehnică a fost stăpânită, cel care face exerciții poate să alterneze ridicarea picioarelor la fiecare rotație a frânghiei. Această mișcare este excelentă pentru mușchii gambei și este similară cu alergarea pe loc.
Atunci când tehnicile de bază pentru săritura cu coarda devin plictisitoare, majoritatea oamenilor adaugă mișcări încrucișate și de ridicare a genunchilor. Încrucișarea se face prin încrucișarea coatelor când coarda de săritură trece de mijlocul trunchiului în mijlocul săriturii. Coarda de săritură este încrucișată alternativ înainte și înapoi în timpul repetărilor. Unii oameni își ridică genunchii, unul câte unul sau ambii în același timp, în timpul ciclului normal de săritură cu coarda pentru a întări abdomenul inferior și a crea un antrenament cardiovascular mai dificil.
Unele tehnici avansate includ dublu sub, care este atunci când coarda de săritură trebuie să treacă prin două rotații complete în mijlocul săriturii. Săritul cu coarda este completat prin deplasarea efectivă înainte în timp ce săriți coarda. O altă tehnică avansată este atunci când persoana schimbă direcțiile cu care se confruntă în timp ce sare.
Există multe beneficii semnificative pentru sănătate ale tehnicilor și exercițiilor de sărit cu coarda. Arde calorii pentru a promova pierderea în greutate și oferă un antrenament aerobic de mare intensitate. Antrenamentul cu coarda ajută, de asemenea, la dezvoltarea mușchilor gambei și întărește partea inferioară a corpului. Este considerată o activitate pliometrică, deoarece crește puterea de mișcare și viteza corpului. Alte avantaje ale rutinelor de sărit cu coarda includ coordonarea îmbunătățită a corpului, echilibrul și agilitatea.
Majoritatea tehnicilor de săritură cu frânghie pot fi realizate cu mai multe tipuri de frânghii, cum ar fi frânghii din piele, frânghii de plastic și frânghii de nailon. Atât adulții, cât și copiii pot face aceste tehnici, dar unii copii vor obține mai multe beneficii fizice din jocurile și cântecele sărituri cu coarda decât din rutinele stricte de exerciții. Aceste jocuri încorporează de obicei cel puțin o coardă de săritură în lungime și un minim de trei participanți: doi oameni care să țină capetele frânghiei și un săritor.