În timp ce unii oameni văd antrenamentul de forță ca o parte necesară a antrenamentului lor, alții se uită la mașinile de antrenament de forță și la gantere și văd dispozitive de tortură medievale. Din fericire, pomparea fierului nu este singura modalitate de a câștiga putere. Yoga pentru pozițiile și cursurile de forță pot ajuta la îmbunătățirea tonusului general a corpului și a forței, sporind în același timp flexibilitatea și ameliorarea stresului în urma antrenamentelor de mare impact. Există multe tipuri diferite de yoga pentru forță, inclusiv power yoga și yoga cu cursuri de greutăți.
Yoga poate îmbunătăți puterea prin mișcări care suportă greutăți. În loc să se bazeze pe plăci de greutăți sau greutăți libere pentru a oferi rezistența care construiește mușchii, yoga se bazează pe rezistența greutății corpului. Pe lângă pozițiile specifice care ajută la îmbunătățirea forței, multe practici de yoga necesită, de asemenea, o tracțiune internă constantă asupra mușchilor abdominali de bază, ceea ce ajută la menținerea fiecărei poziții în lucru cu mușchii corpului. În timp ce orice tip de curs de yoga va include probabil câteva ipostaze pentru forță, multe studiouri de yoga vor enumera cursuri axate pe forță ca „yoga pentru putere” sau „yoga de putere”.
Power yoga este un hibrid între două stiluri tradiționale de yoga, numite ashtanga și vinyasa. În acest stil, se pune accent pe respirație, care ajută la furnizarea unui flux constant de oxigen pe măsură ce elevii trec rapid de la o poziție la alta. Cursurile de yoga de putere sunt, de obicei, foarte grele în pozițiile care suportă greutăți menite să crească puterea. Deoarece yoga pentru forță se concentrează pe îmbunătățirea fitness-ului întregului corp, cursurile sunt de obicei aranjate cu atenție pentru a se asigura că toate grupele de mușchi sunt lucrate cu ușurință.
Yoga cu greutăți este o modalitate distractivă de a combina antrenamentul tradițional de forță cu yoga. Elevii urmează o rutină normală de yoga, în timp ce se țin de un set de gantere ușoare sau medii. Accentul este pus pe mișcarea controlată și atentă, deoarece balansarea greutăților poate duce la răni și se poate baza pe inerție mai degrabă decât pe forță. În unele rutine, elevii se pot opri în timpul unei poziții și pot face mai multe repetări ale unei mișcări mai tradiționale cu greutate liberă, cum ar fi combinarea extensiilor tricepșilor cu poziția scaunului de yoga.
Unele dintre cele mai elementare poziții de yoga oferă o oportunitate excelentă de a folosi yoga pentru îmbunătățirea forței. În poziția plank, elevii ajung în partea de sus a unei poziții de împingere, cu brațele ținute direct sub umeri, buricul tras spre coloana vertebrală și picioarele ușor depărtate. Pur și simplu menținerea poziției plăcii oferă un exercițiu de rezistență incredibil care construiește puterea în brațe, nucleu și spate. Pentru o mișcare și mai mare de construire a brațului, elevii se pot muta în scândura laterală, ridicând un braț de pe sol și răsucind corpul, astfel încât un picior să fie stivuit peste celălalt, iar brațele să facă o linie verticală de la sol în sus spre cer. .