Kettlebellul este o greutate destul de mică, rotundă, cu un mâner mare atașat și poate fi folosită în rutina de antrenament și condiționare a forței. Înțelegerea utilizării corecte este probabil primul pas în elementele de bază ale kettlebellului. Deși un kettlebell poate fi folosit în majoritatea oricărei mișcări pe care o faceți de obicei cu o ganteră, există anumite mișcări de bază asociate în mod specific cu kettlebell. Acestea includ leagănul cu kettlebell, curățați și apăsați, iar turcul se ridică.
Ar trebui mai întâi să devină confortabil cu elementele de bază ale kettlebellului în ceea ce privește modul corect de a ține echipamentul. Un kettlebell poate fi apucat de mâner folosind una sau ambele mâini. Pentru unele exerciții, s-ar putea alege să se țină de partea rotunjită a kettlebell-ului. Dacă cineva face această alegere, folosirea ambelor mâini este o idee înțeleaptă.
Multe elemente de bază ale kettlebellului implică balansarea sau răsturnarea kettlebellului, așa că ținerea mânerului poate fi metoda mai sigură în aceste cazuri. Trebuie să prindeți mânerul cu o prindere strânsă, dar să aveți grijă să nu încordați sau să blocați mușchii brațelor sau articulațiile încheieturii mâinii și ale cotului. Procedând astfel, ar putea cauza încordare sau supraextensie. Deoarece încheietura mâinii și cotul absorb adesea cea mai mare parte a greutății kettlebell-ului, trebuie să aveți grijă să nu răsuciți prea mult aceste articulații în timp ce țineți obiectul.
Odată ce cineva a învățat utilizarea corectă a unui kettlebell, există mai multe exerciții specifice elementelor de bază ale kettlebellului. Un leagăn cu kettlebell este probabil cea mai bună mișcare pentru începători pe care să o stăpânească mai întâi. Ar trebui să începeți într-o poziție ghemuită în care gluteusul este în spatele picioarelor, în timp ce spatele este ținut drept. Prinzând kettlebell-ul cu ambele brațe, echipamentul începe între picioare și este balansat cu forță în fața corpului, oprindu-se când brațele sunt drepte în față. Leagănul se poate face și pe un braț odată.
O altă mișcare comună pentru elementele de bază ale kettlebellului este curățarea și apăsarea, efectuate pe rând. În poziție în picioare, kettlebell-ul este ținut la lungimea brațului și centrat, ca și cum ar ajunge spre genunchi, cu încheietura mâinii întoarsă spre corp. Echipamentul este adesea înclinat cu grijă în sus, spre piept, cu încheietura mâinii îndreptată spre exterior. Bratul se extinde pana cand cotul este la 90 de grade, parca ar fi pentru a efectua o presa de umeri; apoi, individul face exact asta, apăsând kettlebellul deasupra capului înainte de a reveni la poziția inițială.
Ridicarea turcească este poate cea mai complicată și dificilă mișcare dintre toate elementele de bază ale kettlebellului. Ar trebui să luați în considerare un antrenor sau un expert în fitness să-l ghideze prin fiecare pas. Există, de asemenea, diverse videoclipuri și instrucțiuni gratuite disponibile. După ce ați stăpânit elementele de bază ale kettlebellului, puteți crește greutatea sau puteți experimenta mișcări noi și provocatoare.