Exercițiile aerobice sunt rutine ritmice care lucrează grupuri mari de mușchi și cresc ritmul cardiac și pulmonar al unei persoane. Există trei pași de bază de aerobic: impact mare, impact scăzut și aerobic step. Când o persoană participă la un curs de aerobic, poate lucra cu un grup de pași de aerobic de bază sau o combinație a tuturor celor trei. În aerobic cu impact redus, un picior rămâne pe sol în orice moment, în timp ce în aerobic cu impact puternic, ambele picioare pot părăsi solul, cum ar fi în rutinele de sărituri. O persoană care practică aerobic step se antrenează urcând și coborând pe o platformă.
Pașii de aerobic de bază cu impact redus includ vița de vie, care este un pas lateral de bază și amestecare. Pentru a efectua o viță de vie, cel care face exerciții face mai întâi un pas spre dreapta cu piciorul drept, apoi își încrucișează piciorul stâng în spatele celui drept. Apoi face un pas mai departe spre dreapta cu piciorul drept și își aduce piciorul stâng lângă el, astfel încât picioarele să fie împreună. Mișcarea se repetă apoi cu piciorul stâng.
Unul dintre pașii de bază de aerobic de mare impact este jumping jack. Pentru a sări, cel care face exerciții stă cu picioarele împreunate, apoi sare în aer, depărtându-și picioarele la lățimea umerilor. Apoi sare din nou, aducându-și picioarele la loc. Oamenii care fac de obicei ridică brațele în aer când sar și își desfășoară picioarele, apoi își coboară brațele când își unesc picioarele. Jumping Jack-ul este uneori numit Star jump sau side straddle hop.
Un alt pas de bază de aerobic de mare impact este jogging-ul pe loc și lovirea picioarelor. O variație a acestei mișcări încorporează o lungă laterală în alergare. Mersul pe loc este un alt pas aerobic de bază. Dacă un antrenor se simte obosit în timpul unui antrenament, mersul pe loc pentru un pic este de obicei o modalitate bună de a menține ritmul cardiac ridicat, fără a se extinde excesiv sau a se răni.
Pașii de aerobic cu pas includ dreapta și stânga de bază. Un antrenor face pasul drept de bază punându-și piciorul drept pe platformă, apoi punându-și piciorul stâng pe platformă. El termină pasul coborând înapoi de pe platformă cu piciorul drept, urmat de piciorul stâng. Stânga de bază este inversul dreptei de bază. Cel care face exerciții pășește pe platformă cu piciorul stâng mai întâi, urmat de cel drept. Pasul de atingere este o variație a pașilor de bază din stânga sau din dreapta. Un antrenor pășește pe platformă cu un picior, apoi își ridică celălalt picior, bate platforma și coboară piciorul pe podea.