Ajutoarele naturale pentru somn pot veni sub formă de alimente sau anumite substanțe chimice sau ierburi care te pot ajuta să adormi noaptea. În timp ce multe dintre acestea sunt sigure de utilizat, mai ales atunci când sunt derivate direct din alimente, există multe cercetări care sugerează că schimbările comportamentale pentru a promova un somn mai bun sunt mai eficiente decât orice ai putea ingera. În plus, unele dintre aceste ajutoare naturale pentru somn trebuie luate cu precauție. Pur și simplu pentru că un produs este comercializat ca fiind natural, nu înseamnă că este întotdeauna sigur.
Există anumite alimente care pot ajuta la promovarea unui somn mai bun. Acestea includ alimente precum banane, carne de pasăre, produse lactate și fulgi de ovăz. Majoritatea acestor produse conțin substanțe chimice numite triptofan, care vă pot ajuta corpul să producă substanțe chimice calmante ale creierului, cum ar fi melatonina și serotonina. Ar trebui să evitați alimentele picante, alcoolul și cofeina, dar paharul cu lapte cald, un castron mic de fulgi de ovăz sau o banană cu unt de arahide înainte de culcare pot funcționa la fel de bine ca și alte ajutoare naturale pentru somn.
Există o serie de preparate din plante care sunt vândute ca ajutoare naturale pentru somn. Acestea includ sunătoare, valeriană și kava kava. Aceste ierburi pot ajuta la promovarea somnului, deși valeriana poate provoca uneori vise vii. Unii oameni nu ar trebui să ia medicamente precum sunătoarea deoarece poate provoca fotosensibilitate. Dacă intenționați să încercați orice preparat din plante, dincolo de ceva atât de simplu precum ceaiul de mușețel, ar trebui să vă consultați medicul despre potențialele efecte secundare ale medicamentelor pe care le puteți lua sau despre orice afecțiuni medicale pe care le aveți.
Alții apelează la ajutoare naturale pentru somn, cum ar fi L-triptofanul sau melatonina. Rezultatele asupra cât de bine funcționează aceste lucruri sunt variate. L-triptofanul este produs de triptofan și unii cred că promovează un somn mai bun. Melatonina este o substanță chimică produsă de organism în cantități mari în timpul somnului. Unii oameni consideră că această substanță chimică este utilă, mai ales dacă încearcă să schimbe în mod dramatic ciclurile de somn. De exemplu, o persoană care călătorește în mai multe fusuri orare ar putea să induce un somn mai natural cu melatonină și să-și revină mai devreme din jet lag.
Există puține studii privind siguranța fie a L-triptofanului, fie a melatoninei, mai ales dacă este utilizată pe perioade lungi de timp. L-triptofanul poate crea probleme celor cu ciroză hepatică, iar melatonina este considerată nesigură pentru femeile însărcinate și pentru oricine cu tulburări convulsive. Din nou, orice tip de ajutoare naturale pentru somn, în afară de alimentele pe care le consumați de obicei, poate pune probleme cu afecțiunile medicale actuale sau cu medicamentele pe care le luați. Verificați întotdeauna cu medicii dumneavoastră dacă doriți să încercați somnifere naturale sau alte produse comercializate ca fiind naturale care nu sunt supuse acelorași teste clinice ca și majoritatea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă.