Energia corpului și nivelul zahărului din sânge fluctuează între mese, așa că gustarea este importantă pentru mulți oameni. Cu toate acestea, deși gustările cu mult zahăr și grăsimi pot oferi inițial o soluție rapidă de energie, acea energie rapidă se transformă adesea într-un sentiment de leneș. Gustările sănătoase, pe de altă parte, oferă organismului nutriția de care are nevoie pentru a menține nivelul de energie pe tot parcursul zilei. De asemenea, controlul nivelului foametei pe parcursul zilei poate ajuta la oprirea supraalimentului mai târziu. Iată câteva gustări sănătoase de făcut pentru a le savura acasă, la serviciu sau la școală:
Uită-te la resturile tale pentru câteva gustări sănătoase de făcut. Începeți cu o tortilla de grâu integral sau pita. Umpleți jumătățile de pita sau umpleți și rulați tortilla cu resturi de chili. Puteți adăuga puțină brânză rasă pentru un plus de aromă, precum și calciu. Această gustare sățioasă poate fi încălzită sau consumată rece. Alternativ, puteți umple o tortilla sau pita cu unt de arahide și banană feliată. Este grozav de luat cu tine în deplasare, deoarece nu trebuie ținut la rece.
De asemenea, puteți încălzi o porție mică de piure de cartofi, paste sau orez rămase și adăugați niște chili încălzit sau fasole la cuptor pentru o gustare caldă satisfăcătoare, care este o „mini masă” perfectă cu un pahar de lapte. Ca alternativă la un cartof copt umplut cu brânză și broccoli, puteți completa porția mică de piure de cartofi rămase cu broccoli fiert și puțin parmezan și/sau altă brânză deasupra. Când încălziți acest lucru într-un cuptor cu microunde sau alt cuptor, aveți grijă să nu gătiți prea mult broccoli.
Gustările reci sănătoase de făcut și de luat cu tine includ brioșe de tărâțe și salată de fructe. Brioșele cu tărâțe sunt o modalitate gustoasă de a obține fibre și poți adăuga ceea ce îți place, astfel încât să ții cont de alergiile și preferințele alimentare. Nucile și fructele uscate sunt adaosuri comune la brioșele cu tărâțe. Salata de fructe poate fi făcută cu orice combinație de fructe vă place. Poți pune salata de fructe într-un recipient la frigider cu o seară înainte pentru a o lua cu tine a doua zi dimineață pentru a o savura ca gustare mai târziu în cursul zilei. Nu trebuie să folosiți mere sau banane, deoarece acestea tind să devină maro și moale, dar puteți alege alte fructe care rezistă bine.
Dacă aveți un dinte de dulce, puteți găsi în continuare gustări sănătoase pentru a face acel gust satisfăcător. Scorțișoara și fructele fac înlocuitori sănătoși pentru zahăr și dulciuri. Puteți amesteca strugurii în iaurt simplu și puteți îndulci cu scorțișoară pentru o gustare răcoritoare și răcoritoare.