Pudra de proteine este un supliment nutritiv care este adesea folosit de culturisti și alți amatori de fitness; se spune că îi ajută pe culturiști și pe cei care fac mișcare să dezvolte masa musculară și puterea. Cu toate acestea, proteinele înseamnă mai mult decât creșterea mai mare și mai puternică. De asemenea, ajută la construirea țesuturilor corpului, la vindecarea rănilor, la producerea de hormoni și la asigurarea unei creșteri sănătoase a unghiilor și a părului; este chiar importantă în dezvoltarea anticorpilor. Atunci când oamenii întâmpină dificultăți să obțină suficientă proteină din alimente, deseori se îndreaptă spre pudră de proteine. În acest moment, ei trebuie să decidă cât de mult ar trebui să consume în fiecare zi.
În general, majoritatea oamenilor ar trebui să poată obține suficiente proteine din dieta lor, fără a adăuga suplimente de proteine. Femeia adultă medie poate avea nevoie de aproximativ 46 de grame (1.6 uncii) pe zi, în timp ce bărbatul mediu poate avea nevoie de aproximativ 56 de grame (1.9 uncii) pe zi. Majoritatea oamenilor nu au probleme în a atinge aceste niveluri prin alimentația normală. Cu toate acestea, această pudră poate fi utilă pentru cei care fac mult exerciții fizice, urmează diete vegetariene sau doresc doar să suplimenteze pentru o sănătate mai bună.
Este dificil de determinat cât de mult din acest supliment ar trebui să consume o persoană în fiecare zi. Deoarece oamenii nu sunt toți la fel, dozele pot depinde de orice, de la sex, greutate și starea generală de sănătate până la nivelul de activitate, obiectivele de sănătate și exerciții fizice și obiceiurile alimentare. Producătorii pot recomanda cantități zilnice, dar medicii și nutriționiștii pot identifica cea mai bună cantitate pentru o persoană care începe să suplimenteze. Acest tip de profesionist este probabil să ofere o cerință de dozare care se potrivește individului, mai degrabă decât o sugestie care se potrivește populației generale.
Pentru cei care se antrenează și speră să-și dezvolte masa musculară, unii experți recomandă să consume aproximativ 1 (03 uncii) până la 1.5 grame (05 uncii) de pudră de proteine pentru fiecare kilogram de masă slabă pe care o are o persoană. De exemplu, dacă un bărbat cântărea 180 de lire sterline (81.64 kilograme) și avea 10 la sută grăsime corporală, el ar înmulți 180 cu 10 la sută, obținând 18 lire sterline (8.16 kilograme). Scăzând cele 18 lire (8.16 kilograme) din greutatea sa totală, și-ar da seama că are 162 de lire (73.48) de masă corporală slabă și ar trebui să consume între 162 (5.71 uncii) și 243 de grame (8.57 uncii) de pudră de proteine și bogate în proteine. alimente zilnic.
Este demn de remarcat faptul că nutriționiștii și experții în fitness ar putea să nu fie de acord cu privire la utilizarea proteinelor pentru a construi mușchi. Nutriționiștii recomandă adesea exercițiile fizice și consumul de cantități moderate de proteine, ca parte a unei diete sănătoase. În schimb, experții în fitness pot recomanda încărcarea cu proteine. În fața unor astfel de informații contradictorii, vorbirea cu un medic de încredere poate fi de ajutor.