Adevărata meditație este practica de a medita cu o concentrare intensă și singulară doar pe atingerea unei stări de conștiință care nu este preocupată de lumea exterioară. Meditarea cu această abordare implică concentrarea asupra unei stări de pur și simplu prezent în timp și spațiu fără imagini vizuale, cum ar fi chakrele colorate, care vin cu alte tehnici de meditație. Unul dintre scopurile principale ale meditației adevărate este de a elibera mintea de fixările sale normale asupra preocupărilor cotidiene, cum ar fi oboseala fizică, amintirile recente și emoțiile intruzive. Susținătorii acestui tip de meditație raportează că procesele mentale nesănătoase pot apărea din prea multă concentrare interioară asupra acestor tipuri de gânduri care duc la concluzii incorecte și constrângătoare. Cât de dăunătoare pot fi aceste tipuri de concluzii depinde de tipul de condiționare mentală pe care fiecare persoană a experimentat-o de-a lungul vieții.
A învăța meditația adevărată implică adesea mai întâi să înveți să liniștim mintea de gândurile sale normale zilnice care interferează cu adevărata conștientizare de sine. Practicianul studiază lecția preliminară conform căreia toate gândurile zilnice și în mare parte superflue provin dintr-o sursă mai profundă de conștiință din interiorul minții. Trecerea într-o stare de meditație adevărată implică o concentrare singulară asupra acestei surse, iar acele gânduri de suprafață devin în general mult mai puțin vizibile odată ce noul venit în meditație atinge cu succes această stare. Unii experți în meditație definesc acest set de gânduri ca fiind ego-ul care poate sta în mod regulat în calea păcii interioare autentice.
Mulți oameni raportează câteva beneficii ale meditației adevărate după ce au făcut-o parte din viața lor în mod regulat. Acestea includ o claritate mentală sporită, o mai mare acceptare a deficiențelor celorlalți și o capacitate mai bună de a pune în perspectivă iritațiile cotidiene. Adevărata meditație poate fi adesea utilă pentru persoanele care doresc să-și reducă nivelurile de stres mental negativ, deoarece concentrarea pe simpla conștientizare îi poate ajuta să realizeze că micile eșecuri zilnice nu contează la fel de mult în schema mare a universului. Reducerea acestui tip de stres prin meditație poate preveni astfel multe dintre daunele asociate sănătății fizice, precum și psihice, care de obicei pot veni cu prea multe griji zilnice.
Această practică poate fi uneori considerată una dintre cele mai provocatoare forme de meditație din cauza prevalenței distracțiilor externe în viața de zi cu zi modernă. Mulți începători se luptă inițial să renunțe la fiecare gând și griji care le intră în minte. Menținerea unui mediu fizic liniștit și pașnic pentru sesiunile de meditație este considerată un prim pas important către atingerea unei stări mentale liniștite.