Antrenamentul de forță și condiționare este un termen larg care descrie procesul de încercare a creșterii aptitudinii fizice printr-un program reglementat. Poate include o varietate de caracteristici care pot varia mult în funcție de program. Aceste caracteristici pot include ridicarea greutăților, exerciții pentru a crește fitnessul cardiovascular și prevenirea rănilor. Antrenamentul tinde să fie folosit cel mai des pentru sportivi și pentru îmbunătățirea performanței atletice, dar poate fi personalizat și pentru non-sportivi pentru a promova condiția fizică generală.
Una dintre componentele cheie pe care majoritatea rutinelor de antrenament de forță și condiționare le au în comun este antrenamentul cu greutăți. Ridicarea greutăților nu numai că poate ajuta o persoană să devină mai puternică din punct de vedere fizic, capabilă să miște obiecte mai grele și să-și învingă adversarii, ci poate ajuta și la întărirea oaselor și la prevenirea rănilor. Rutinele de ridicare de greutăți pot fi deosebit de utile în prevenirea rănilor corporale pentru sportivii care fac sporturi care necesită aterizare bruscă sau bruscă, cum ar fi sprintul sau contactul fizic, cum ar fi baschetul sau fotbalul american. A avea un procent mai mare de masă musculară poate ajuta, de asemenea, la arderea grăsimilor și poate duce la un corp mai slab, care se poate mișca mai repede și poate depăși adversarii.
Antrenamentul de forță și condiționare se poate concentra și pe exercițiile cardiovasculare. Scopul exact poate fi diferit, în funcție de sportul sau obiectivul pe care îl are în minte o persoană. De exemplu, unii sportivi pot lucra cu antrenori pentru a-și extinde rezistența cardiovasculară, astfel încât să poată performa constant pentru o perioadă lungă de timp. Alți sportivi ar putea dori să se antreneze pentru a fi capabili să desfășoare activități cardiovasculare în impulsuri mai rapide și mai puternice. Antrenorii vor modifica, în general, tipul de rutină de alergare sau de alergare, în funcție de dacă scopul este rezistența sau rapiditatea și agilitatea și vor instrui sportivii cu privire la forma adecvată de alergare și tehnici de respirație pentru a ajuta la aclimatizarea corpului lor la obiectivul cardiovascular specific.
Un alt aspect posibil al antrenamentului de forță și condiționare este recuperarea adecvată. Recuperarea se referă la procesul pe care corpul îl face pentru a se relaxa și a se vindeca după o activitate fizică intensă. Dacă sportivii încearcă să ia parte la o rutină viguroasă de forță și cardiovasculară fără a-și lăsa timp pentru o recuperare adecvată, ei pot risca răni, cum ar fi articulațiile și mușchii dureroase. O rutină echilibrată de forță și condiționare va distanța, în general, antrenamentele de ridicare a greutăților și cardiovasculare, pentru a oferi timp corpului să se recupereze.
Unele antrenamente de forță și condiționare se pot încheia cu sfaturi nutriționale specifice. Un antrenor poate recomanda o dietă bogată în carbohidrați din cereale integrale și proteine slabe pentru a oferi atât explozii rapide de energie, cât și energie de lungă durată. Dacă este indicat un anumit obiectiv de greutate, cum ar fi pierderea grăsimii corporale sau creșterea masei musculare, un antrenor poate face recomandări nutriționale pe baza acestui obiectiv.