Antrenamentul cu suspensie este un tip de antrenament în care oamenii folosesc un set de curele și greutatea corporală pentru a trece printr-o serie de exerciții cu scopul de a crește puterea, flexibilitatea și rezistența. Antrenamentele cu energie ridicată pot include chiar și o componentă cardiovasculară. În această abordare a antrenamentului de fitness, oamenii apucă curele atașate de un punct dur, cum ar fi o ramură de copac sau tavan, și se deplasează prin exerciții precum genuflexiuni, trageri și așa mai departe. Curelele sunt ușor de reglat, iar oamenii își pot schimba poziția pe sol pentru a varia intensitatea antrenamentului.
Oamenii au folosit diverse forme de antrenament cu suspensie de secole, așa cum atestă imaginile inelelor de gimnastică din lemn din secolul al XIX-lea, dar sistemele moderne de antrenament cu suspensie își au rădăcinile în armată. Soldații trebuie să fie capabili să se mențină în formă la desfășurare, dar nu pot împacheta și gestiona cantități mari de echipamente de antrenament. Antrenamentul cu suspensie le permite să înființeze rapid și ușor o sală de sport și să o descompună din nou pentru a satisface nevoile de fitness, iar varietatea uriașă de exerciții menține munca interesantă și se asigură că grupurile de mușchi sunt lucrate uniform.
Această formă de exercițiu se bazează pe rezistență, greutatea corpului acționând ca un instrument în antrenament. Oamenii pot lucra partea superioară și inferioară a corpului cu o varietate de mișcări. Deplasarea mai aproape de punctul de sub suspensie și desfășurarea picioarelor face mișcările mai ușoare, în timp ce deplasarea mai departe și închiderea distanței dintre picioare le vor face mai dificile. Acest lucru le permite oamenilor să personalizeze exercițiile pentru a satisface nevoile lor.
Unele săli de sport oferă cursuri de antrenament de suspensie în grup. Antrenorii personali pot oferi și asistență individuală, iar oamenii pot folosi sisteme de antrenament cu suspensie și acasă. Portabilitatea poate fi un avantaj pentru persoanele care călătoresc și doresc să se poată menține în formă în timp ce sunt pe drum; curelele pot fi montate oriunde.
Pentru a face antrenament de suspendare, oamenii au nevoie de un nucleu puternic. Nu este o formă de început de exercițiu, deoarece mușchii din jurul coloanei vertebrale și abdomenului trebuie să fie în stare bună. Oamenii care au făcut sporturi precum yoga și pilates pot, de obicei, să încorporeze în siguranță antrenamentele cu suspensie în antrenamente, la fel ca și halterofilii care se asigură că includ exerciții de bază în antrenamente. Persoanele care nu sunt sigure dacă această tehnică este potrivită pentru ei pot discuta cu un medic sau cu antrenor personal.